近日，武警雲南總隊執勤支隊積極探索創新體能訓練新招法，有效激發了官兵的訓練熱情，訓練場上呈現出一幅熱火朝天的練兵景象。
接力賽：接力賽是一項團體賽，雙方隊員人數一定要對等，通常分為2組，一組6到10人，條件允許的話，小組可以挑選默契度高的選手上場參賽。
翻輪胎：採用立姿，俯下上半身，雙手扶於輪胎下，抬起時，腰腿發力，手臂向前推。通常為2組，每組15-20次。
甩大繩：採用立姿，紮好馬步，身體微向前傾，雙手抓住大繩末端，雙手錯開上下擺動，隨後，雙手同向上下擺動。通常為3組，每組1分-1分30秒。
圓木仰臥起坐：通常為4到6人一組，採用坐姿，將圓木放在大腿上，雙手環抱住圓木，做標準仰臥起坐，通常為4組，每組12-16次。
健腹輪：可採用標準跪姿式，將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。通常為3組，每組10個。
平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持90秒，每次訓練4組。
30×2蛇形跑：蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。在轉彎時，腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要儘量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。
最後來一場肌肉的較量，看看誰的訓練效果更明顯吧！
監 制：余仕勇
總 編：董兆昕 朱 強
主 編：歐陽林
編 輯：張 偉 李定干
投稿郵箱：[email protected]
雲南武警
愛邊疆愛民族
不怕苦不怕死
敢擔當敢作為