很多男性健身應該都很希望得到電視里superman的大胸肌，但不得不說，很多人都需要這樣的一塊肌肉，讓自己變得更好看的重點，毫無疑問是胸肌。
胸肌對體型的影響是很大的，比背部和腰部的肌肉都要優先很多。厚實的胸肌，可以直接把衣服撐起來。在夏天只穿一件單薄衣服的前提下，人們可以看到你身前鼓起的充滿力量感的胸肌。
對於很多新手來說，胸肌是很難練的。他們總說練了半天胸肌，一點感覺都沒有，也無法明顯看到胸部維度的增長。
但其實說實話，對於大部分有健身經驗的人來說，胸肌幾乎是最好練的。胸肌只需不斷地加重量，往幾個簡單的角度使勁兒推握刺激就能基本練起來。重點是要控制目標肌肉發力的問題。
而且要找到訓練胸部的感覺，要學會刺激中縫。因為當你推握動作做多之後，會發現胸部變得寬大，但是，沒有很好的形狀，這就是缺少了中縫訓練和夾胸訓練的原因。
中縫訓練更加注重胸部中間及上半部分的發力，夾胸訓練注重的是雕刻胸部以及中縫的線條，讓胸部形狀更加優美。
在訓練時，我們可以先進行中縫推胸，找到感覺，再做幾組夾胸運動，然後再正式進行訓練。
下面為大家推薦一組正式訓練動作：
1.平板槓鈴臥推（寬握），此動作集中練習胸大肌，其次為肱三頭肌、三角肌前部、前鋸肌以及喙肱肌等。
2.平臥啞鈴飛鳥，重點鍛鍊部位是胸大肌。
3. 伏地挺身，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限。
4.雙杆臂屈伸，這個動作根據身體傾向，狀況刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌刺激越大，越直立越刺激肱三頭肌。