讀書是掃除陰霾、治癒心情最好的途徑。

當你感到焦慮或抑鬱之時，不妨讀讀以下10本心理學書籍，給自己的情緒不斷充電。

1.《鈍感力》渡邊淳一

人為什麼總是會感到痛苦？

渡邊淳一在《鈍感力》一書中回答：因為你太敏感。

過於敏感的人，就容易受到外界和他人的影響，最終陷入自我否定、精神內耗的沼澤地。

你只有收起敏感的觸角，內心遲鈍一點，才能活得輕鬆。

讀懂這本書，學會凡事不亂想，不在意，把情緒的開關握在自己手中，才不會被外界的風吹草動所影響。

2.《當下的力量》埃克哈特·托利

本書被《紐約時報》評為當代最具影響力的心靈讀物之一。

作者托利在書中說，我們一直都處在大腦控制之下，生活在對時間的永恆焦慮中。

我們忘不掉過去，更擔心未來，總是會因為各種事心煩意亂。

但實際上，我們只能活在當下，過去和未來只是一個無意義的時間概念。

努力活在當下，你才能獲得平和，找到真正的歡樂，擁抱真正的自我。

3.《如何控制自己的情緒》奇普·康利

本書作者康利是著名企業家，他曾墮入消極情緒的黑暗世界，數年間無法自拔，甚至到了死亡的邊緣。

後來，他發現了情緒方程：

遺憾=失望＋責任感；

絕望=苦難-意義；

焦慮=不確定性×無力感；

幸福=想要擁有的÷擁有想要的。

遺憾=失望＋責任感；

絕望=苦難-意義；

焦慮=不確定性×無力感；

幸福=想要擁有的÷擁有想要的。

你身上所有的情緒，其實都是有跡可循的。

讀懂此書，可以幫你找到情緒失控的源頭，從而做出調整，走出痛苦。

4.《心的重建》露易絲·海

這是一本關於愛和失去的書，是一本感受傷痛後的自我療愈之書。

作者以自身經歷，講述了自己分手、離婚、失業、流產等經歷，並告訴我們如何化解傷痛帶來的負面情緒。

本書告訴我們，要學會正視並接納自己的感受，不與壞情緒對抗。

通過對自我的肯定，在合理宣洩中，一邊排解負能量，一邊重建身心的秩序。

5.《不抱怨的世界》威爾·鮑溫

這是一套震驚世界的心靈勵志書，它深刻揭示了抱怨與負面情緒成正比例的關係。

抱怨，往往會引發憤怒、失望和沮喪等壞情緒，最終摧垮自己。

而想要保持穩定的情緒，必須學會轉變心態。

埋怨自己的人，要試著接納自己；抱怨他人的人，要試著反省自身；

戒掉抱怨，你的情緒才能平和下來，整個人的狀態也會變得積極向上。

6.《蛤蟆先生去看心理醫生》羅伯特·戴博德

這本書被譽為心理諮詢入門書，全網銷量逾300萬冊。

蛤蟆先生一度被焦慮和抑鬱困擾，它失眠、酗酒，仿佛墜入了無底深淵。

幸運的是，在心理諮詢師蒼鷺的指導下，蛤蟆先生最終走出了情緒困境，重獲新生。

作者告訴我們，你的情緒，只與你自己有關。

只有主動改變自己，積極自愈，方能擺脫壞情緒的枷鎖，活得輕鬆自在。

7.《我們內心的衝突》卡倫·霍妮

卡倫·霍妮是一位美國心理學家，同時也是一名與抑鬱症抗爭多年的病人。

在本書中，她講述了幾種內心矛盾衝突的模式，並一一給出了衝突的解決辦法。

作者結合自己的親身經歷，給出的結論是：

直面自己的內心是痛苦的，但是只有直面，才有可能活出自我，找回內心平衡和情緒穩定。

讀完本書，你就不會再逃避，反而會用勇氣將自己從負能量中打撈出來。

8.《也許你該找個人聊聊》洛莉·戈特利布

我很喜歡書中的一句話：所有困境，其實都有出路。

讀了這本書你會發現，其實連諮詢師自己也是需要尋求幫助的，因為每個人都有自己的難題。

只是作者做到了大多數人做不到的一點，那便是真誠袒露。

她也在告訴我們：不要害怕袒露自己，我們因真實而被愛著。

疲累之時，不妨找些朋友傾訴，及時清理情緒垃圾，把負面情緒排出去，才能保持身心的舒暢。

9.《停止討好》邁克·貝克特爾

作者貝克特爾，是人際關係方面的專家，但其實他也曾長期身陷討好模式不能自拔。

這本書算是他自愈過程的記錄，他用親身經歷告訴我們：

「你可以成為真正的你，而且你仍然可以當一個好人。」

當你身心足夠健康，可以關注他人、幫助他人時，你會感到發自內心的滿足與平和。

10.《象與騎象人》喬納森·海特

本書的作者是著名心理學家，積極心理學領袖喬納森·海特。

海特將情緒比作大象，把理智比喻成騎象人。

唯有制服並駕馭這頭大象，才能避免淪為情緒的奴隸。

將本書多讀幾遍，遇事冷靜面對，理智引導，你才能做情緒的主人。

2

讀經管類書籍，補充認知能量

林語堂說，沒有養成讀書習慣的人，是受著他眼前世界所禁錮的。

不讀書的人，只能受困於眼前的方寸之地；書讀得多了，見過的世界足夠廣闊，你才能不斷突破認知邊界。

讀懂以下10本經管類書籍，幫你開闊眼界，提升認知。

1.《窮查理寶典》查理·芒格

這本書是每一個投資者必備的工具書，也是幫助提升工作、生活決策水平的智慧寶典。

芒格是巴菲特半個世紀的合伙人和導師。

這本書全面收錄了芒格的個人傳記與投資哲學，以及過去20年來他主要的公開演講和媒體訪談。

通過這本書，你可以學習芒格的成事之道，不斷擴展你的認知邊界。

2.《心》稻盛和夫

本書是日本經營之聖稻盛和夫概括一生實踐哲學的重要著作。

通過對半個世紀經營復盤，稻盛和夫將一切成功都歸結於利他之心。

稻盛和夫告訴我們，想要成事，必須戒掉自私之心。

贈人玫瑰，手有餘香，學會成全別人，方能在互利互惠中實現共贏。

3.《經營者養成筆記》柳井正

本書作者是優衣庫創始人柳井正。

在書中，他道出了幾十年來秘而不傳的管理經驗，記錄了成就經營者的28大守則。

它能幫助剛進入社會的學生，拋棄學生思維，走向名企。

幫助工薪族從高層角度思考，創造績效增長途徑，邁向更高平台。

4.《卓有成效的管理者》彼得·德魯克

如果你也正陷入瞎忙當中，不妨讀讀這本書。

本書是現代管理學之父彼得德·魯克的心血之作，全球暢銷1000萬冊。

它教導我們怎樣管理時間，如何思考並做出正確決策。

吃透本書，你也能從容面對工作中的困難與挑戰，成就屬於你的一番事業。

5.《麥肯錫晉升法則》服部周作

無論你是初入職場的小白，還是已經工作多年的職場老手，這本書都值得你拿來研究。

作者成為項目經理時，打破了麥肯錫最短晉升紀錄。

在這本書中，作者拆解了47條日常工作生活中切實可行的準則。

讀完這本書，你會學到成長的方法，和做事的思維，讓自己的能力不斷進階。

6.《哈佛的6堂獨立思考課》狩野未希

在這本書中，作者將哈佛大學提倡的「思考要訣」具體方法化，提供了很多思考方法：

比如建立自我意見、從多種角度看待問題、及時反省……

把它們運用到工作中，你思考問題的方式會發生翻天覆地的變化。

獨立思考能力決定了你的競爭力，這個瞬息萬變的社會，只有提升你的獨立思考能力，你才能脫穎而出。

7.《黑天鵝》納西姆·塔勒布

本書提出過一個著名的「黑天鵝理論」：

這世上唯一不變的就是變化，每一種事物、每一個行業，都遲早會迎來那隻黑天鵝。

如何應對變化帶來的危機？

作者指出，我們需要跳出自身的局限，持續生長，保持進化的能力。

面對不確定的環境，不斷更新自己，打破自己，才能立於不敗之地

8.《高效能人士的7個習慣》史蒂夫·柯維

如果你想提高自己的工作效率和生產力，那麼這本書是必讀的。

本書介紹了7個高效能人士的習慣，分別是：

積極主動、以終為始、要事第一、雙贏思維、知彼解己、統合綜效、不斷更新。

這七個習慣，關聯起來，便是人生自我修煉的七個信條。

只要堅持下去，必能幫你提高工作效率、改善人際關係、實現自我成長。

9.《認知覺醒》周嶺

在本書中，作家周嶺通過深邃的思考，從腦科學、人類學的角度重構了我們的認知世界。

他指出了大腦進化的三大曆程：本能腦、情緒腦和理智腦。

並且他還提出7大底層概念，大腦、模糊、元認知、匹配、深度等，還有20個成長關鍵詞：焦慮、耐心、感性、自控力……

讀懂這本書，教你一步步打破認知桎梏，開啟屬於你的覺醒元年。

10.《影響力》羅伯特·西奧迪尼

本書作者羅伯特·西奧迪尼，被譽為「影響力教父」，這本書也是他最負盛名的作品。

該書從實踐技巧的角度，深度剖析影響力的邏輯、交換、說明等各要素。

除此之外，書中還給出了六大影響力法則，分別是：互惠原則、承諾和一致、社會認同、喜好、權威和稀缺。

閱讀此書，可以提高你的影響力，構建屬於自己的影響圈層，更好地成就事業。

3

讀文史類書籍，補充精神能量

曾在雜誌里讀過一段話，非常贊同：

不讀書的人，精神是貧瘠的，這種人只要一經歷低谷，就會猶如風中的麥子，一吹就倒；

而善讀書的人，他們的精神世界就像一棵屹立的樹，在絕境中也能開花結果。

不讀書的人，精神是貧瘠的，這種人只要一經歷低谷，就會猶如風中的麥子，一吹就倒；

而善讀書的人，他們的精神世界就像一棵屹立的樹，在絕境中也能開花結果。

當你讀過的書越多，內心就越發堅韌，能夠看淡生活的苦辣酸甜，坦然接受生命中的黯淡與榮光。

讀懂下面10本文史類書籍，給你無限的力量與生機，幫你抵禦世間悲苦。

1.《萬曆十五年》黃仁宇

本書選取了明朝萬曆十五年為切入點，以「大歷史觀」的眼光，分析了明代社會之癥結。

並以紀傳體的形式，道盡了大明王朝的興衰歷程。

撥開張居正、海瑞、戚繼光等大明名人悲劇的面紗，你會發現這是時代與人性交織的惡果。

當你見證了歷史的興衰，看透了人性的幽暗。

也許就不再為人情冷暖而痛苦，不再為人生浮沉而焦慮。

2.《明朝那些事兒》當年明月

作品對明朝十七帝、王公權貴和小人物的命運進行全景展示，對官場政治、戰爭、帝王心術著墨最多，並加入對當時政治經濟制度、人倫道德的演繹。

它以一種平實的語言向讀者娓娓道出明朝三百多年的歷史故事。

讀懂那些歷史人物的命運浮沉，你就不會囿於一時的得失成敗，坦然面對人生的風風雨雨。

3.《愛情和其他魔鬼》加西亞·馬爾克斯

這是馬爾克斯最後一部長篇小說，講述了十二歲女孩和一位中年神父的不倫之戀。

雙方渴望通過愛情，驅散孤獨獲得解脫，結果在公眾與教會的逼迫下，釀成了悲劇。

讀完全書，你就會明白：人生是個孤獨的旅程，不論是親情、友情，還是愛情，總有一天，都會離我們遠去。

與其期盼著他人來救贖自己，不如把命運掌握在自己手中。

4.《平凡的世界》路遙

作為茅盾文學獎的獲獎作品，此書曾被譽為是一本對大學生影響最為深遠的書，是一部激勵千萬讀者的不朽經典。

作品以孫少安、孫少平兄弟倆的奮鬥歷程為主線，全景式地呈現了一代中國青年突破不凡、超越自我的成長史。

這是一部在任何時代，都能永不過時的作品。

或許每個平凡的人，都可以活出屬於自己的不平凡。

5.《活著》余華

本書講述了主人公福貴在一系列社會變革中，遭遇苦難的故事。

在他身上，幾乎凝練了所有人生的痛苦：破產、被拉壯丁、喪妻、喪子、喪孫……

暮年的福貴，除了一頭奄奄一息的老牛，一無所有。

有人說，他在與命運抗爭，想守護屬於自己的愛與溫暖，但命運卻總是不斷地試圖摧毀他。

讀懂福貴的故事，你就能明白，所謂活著，就是咬著牙熬下去。

有時候，能好好活著，就是這輩子最大的勝利。

6.《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭

這部小說，被譽為「20世紀最為高貴的小說」。

主人公約翰·克利斯朵夫，慘遭過背叛與羞辱，經歷過陰謀與暗算，一度墜入絕望的深淵。

但命運之錘愈是重擊，他愈是頑強拼搏，不屈不撓。

當我們迷失於人生的渡口，克利斯朵夫或許可以成為一個領航者。

指引我們勇敢地對抗世俗，迎戰生活，在磨礪中讓自己變得更加強大。

7.《月亮與六便士》威廉·薩默賽特·毛姆

在毛姆的筆下，月亮是理想，六便士則代表了現實與凡俗。

小說講述了證券經紀人斯特里克蘭德放棄六便士，抬頭追尋月亮的故事。

通往理想的路從來就不好走，可這並不意味著現實無法改變。

總有一些人，一路披荊斬棘，穿越種種阻礙，親手摘下了心中的月亮。

如果你不想被生活所選擇，不如就從現在起，去做那個主動選擇生活的人。

8.《我與地壇》史鐵生

本書出版後，曾有評論說：1991年整個中國文壇沒有文章，只有《我與地壇》立著。

書中，史鐵生講述了自己在風華正茂的年紀，卻意外癱瘓，絕望之際幾欲自殺，最終卻在文學和寫作中一步步實現自我救贖的故事。

當你迷惘時，能從裡面看見從絕境中逆襲的智慧。

當你痛苦時，能從裡面領悟生生不息的希望。

9.《走到人生邊上》楊絳

人生是一部大書，生、老、病、死是顛撲不破的規律，誰也逃不過。

在本書中，楊絳先生回顧了自己跌宕起伏的一生。

她告訴我們：人生是修行的過程，需要不斷認識自己，洗鍊自己，磨鍊自己。

在人生的困苦中，唯有修心煉性，從容面對，才能將所有的苦難都轉化為我們最寶貴的財富。

10.《蘇東坡傳》林語堂

1947年，林語堂先生撰寫的這本《蘇東坡傳》，一經出版，就備受好評。

他用生動的筆墨，記錄下蘇軾傳奇又跌宕的一生。

同時也將一位鮮活樂觀的東坡居士，帶到了世人面前。

如果你覺得生活苦悶彷徨，就去看看此書，相信一切內耗和不安，都能得到治癒、平息。

周國平曾將讀書的快樂，歸為三點：

第一，滿足求知慾；

第二，與活在書中的靈魂交流；

第三，第三也是最重要的，就是在閱讀中，收穫心靈上的豐富和生長。

第一，滿足求知慾；

第二，與活在書中的靈魂交流；

第三，第三也是最重要的，就是在閱讀中，收穫心靈上的豐富和生長。

讀書的意義，在於增長見聞，修煉心性，擴大認知，由內而外地提升你的能量。

憂愁非書不釋，忿怒非書不解，精神非書不振。

煩躁時翻開書本，可以將自己從迷茫中解救起來，從容展開與生活的周旋；

困頓時拿起書籍，不斷用知識武裝自己，即使跌落低谷，也能保持逆風翻盤的底氣。

點個贊吧，如果你感到迷茫、焦躁，就去看看書吧，在書香中汲取豐厚滋養，你就有了面對生活所有難題的勇氣。