隨著年齡的增加，人一旦到了中老年，營養就會慢慢跟不上了。
而這個時候我們就需要吃一些五穀雜糧來改善一下身體，粗糧的營養價值比我們平時吃的麵粉大米還要高，今天給大家推薦中老年要常吃的5種粗糧，多吃不怕胖，腿腳有勁兒身體棒。
一、紅薯
推薦做法：紅薯湯
1.把紅薯洗乾淨後切塊備用，鍋內倒入油，油熱後把紅薯塊下到鍋中進行翻炒。
2.翻炒大概兩三分鐘之後，鍋內加入清水，水燒開之後放糖，放多少糖取決於自己的口味。
3.然後一直煮到紅薯變軟，可以用筷子來檢測紅薯是否足夠的軟。
4.一定要記得鍋內的湯汁不要收干，等到湯汁變成黃白色就可以了，然後撒入蔥花就可以盛出來喝了。
二、小米
推薦做法：小米粥
1.我們平時在買小米的時候，儘量買那一種顆粒飽滿、色澤金黃的小米，因為這種米通常是新米，品質更好，口味也更棒。
2.在清洗小米的時候，不要像平時淘大米一樣，簡單沖兩遍就可以了。
3.建議米水的比例是1:10，喜歡濃稠一點的可以自己調整。
4.鍋內倒入適量的清水，然後等水快要燒開的時候放入小米，同時喜歡吃紅棗的話，也可以加一些紅棗或者龍眼。
5.之後把火調成小火，記得不要蓋蓋子。
6.等到出鍋前8分鐘的時候，可以放一些紅糖或者枸杞。
7.等煮好之後讓小米在鍋中靜置，大概15分鐘左右，這樣的話出油效果會更好，口感也會更加棒。
三、黃豆
推薦做法：茄汁黃豆
1.黃豆需要提前兩三個小時進行浸泡，或者提前一晚上。
2.電飯鍋中放入切好的番茄，洋蔥，黃豆，再加一些紅糖。
3.鍋內加水淹沒過食材，喜歡吃軟一點的可以多加一點水，不喜歡的話，只需要淹過食材就可以了。
4.然後用煮飯的功能大概煮30分鐘左右就行了，如果喜歡成品湯汁多一些的話，那就在上一步的時候多加一點水。
4、紅豆
推薦做法：紅豆粥
1.把紅豆、蓮子、黑糯米提前一個晚上浸泡。
2.把浸泡好的黑糯米、紅豆、蓮子放入電飯鍋中，熬大概兩個小時左右。
3.記得放紅糖的時候，不要提前放，要等到快出鍋的時候再放。
4.還有一點很重要，最後的成品是比較粘稠的黑糯米，而不是清水比較多的。
5.所以加水不要加太多，還有就是黑糯米如果不夠粘稠的話，可以適當延長一下煮的時間。
五、燕麥
推薦做法：牛奶雞蛋燕麥粥
1.準備兩瓶牛奶，紅棗、枸杞、兩個雞蛋、一小碗燕麥，根據做多少量可以自行增減。
2.把紅棗切開後，把裡面的核去掉，然後雞蛋打散備用。
3.鍋內加入少量清水，然後放入紅棗、枸杞一起煮開。
4.等鍋內的水煮開之後調成小火，然後倒入純牛奶以及燕麥片，最後再倒入雞蛋液。
5.等水煮沸騰的時候就可以出鍋了，這個牛奶雞蛋燕麥特別適合用來當早餐，很有營養。
以上就是給大家推薦的5種粗糧，特別適合中老年人，不過雖然可以多吃，但也不能吃得太多。其實所有的東西都一樣，哪怕其他一些營養特別高的食物也一樣，都不能過量。