40歲的章子怡為何如此年輕，看起來像少女，其實全靠逆襲

章子怡現在已經有四十歲，但是從她發的照片看，還是感覺非常的年輕，看起來像少女。其實為什麼有人保養的很好，看起來非常年輕，但有的人卻比實際年齡還要老呢，其實這和自身有關係。

有很多人在上了年紀之後都會發現自己經常會腰酸背痛或者四肢無力，其實這些都是正常的衰老現象，它們有一個共同的名字叫骨質疏鬆。其實骨質疏鬆就是讓骨骼變得比較脆弱，骨頭的質量被削弱，就可能會導致各種意外的骨折。

​骨質疏鬆還會讓你看起來非常矮，有很多人都會看起來比年輕時還要矮，因為這會壓迫脊柱，然後導致縮性骨折，也就是說要比平常的身高要縮短3到4cm。骨質疏鬆之後，腰椎就可能發生各種壓縮性的意外，這樣會迫使肺活量降低，同時還會減少換氣量，出現胸悶氣短等情況。

​而且常見的就是因為骨質疏鬆而導致的疼痛，一般是腰部或者背部疼痛，尤其在久坐之後疼痛會更加明顯。在平常的進行平臥休息時，疼痛可能會緩解一些，但是如果彎腰或者提重物將會加重疼痛。看到了嗎？骨質疏鬆有這麼多的影響，如果想要讓自己看起來比較年輕，那麼就要學會緩解骨質疏鬆，讓自己的身體變得更好，有想學習的小夥伴們一起來學習吧！

​第一：犁式

​這個動作對於高血壓的人來說有很多的好處，能夠讓頭部不再充脹，同時還可以讓背部伸展，對於腹部器官也有收縮恢復活力的作用。這個動作還可以有效的治療頭痛脫髮和失眠。

1.平躺在地面上。

2.呼氣，慢慢的抬起雙腿，直到與地面平行，保持10秒。

3.吸氣，雙腿舉過頭頂，腳趾觸碰到地面。

4.伸展手臂，手臂靠近地面，保持這個姿勢30到60秒。

5.放鬆，回到原始狀態。

在做這個動作的時候，如果感覺呼吸非常急促或者這個姿勢比較困難，可以在身後放一把椅子，把腳放在椅子上，這樣頭部就不會感受到過多的壓力。

第二：幻椅式

​這個動作能夠有效地增強雙腿和背部，給胸腔提供更多的空間。能夠有效地促進身體的靈活性，逐漸增強身體的力量，但是在練習過程中必須正確緩慢的練習，這樣才會讓動作達到最好的效果。

1.山式為起始姿勢。下背部必須保持筆直的狀態，這個我們可以通過手去摸下背部的中央是否有一個凹槽來檢驗，如果沒有伸直那就要重新站直，將身體向前伸展。

2.慢慢的伸展手臂，拉長你的脊椎，但是要注意必須把肋骨壓在後面而不是前面。

3.慢慢彎曲膝蓋，將上半身向前彎曲45度，使身體的腰部和臀部大約成90度角。

4.雙手合十，用力的向上伸展頭部緩慢的抬起看向天空。

第三：新月式

​這個姿勢對於增強循環系統是有幫助的，能夠提高身體的肺活量，提高身體的控制能力，還能夠糾正各種不良狀態，使身體變得更加輕盈。

1.站姿為起始姿勢，吸氣時左腳向前邁出一大步，要儘可能的是距離擴到最大。左腳掌貼在地面上，左腿膝蓋彎曲，但是不要超過左腳的前側。

2.右腳伸直腳尖點在地面上，身體向前推到髖部。腹部貼於左前腿，雙手伸直撐於地面，背部保持平直狀態，向前延伸。

3.吸氣時身體向上伸展，雙手放在髖部位置，左腳壓在地面上，右腳伸直向前靠，保持四到五秒。

​4.繼續吸氣，雙臂舉過頭頂。用力的擴張肩部和胸部，通過手臂伸直帶動身體向上，延伸脊柱，穩固雙腳，小腹下沉，右膝蓋著地，擴展左右髖部，眼睛看向前方，保持身體的穩定。

5.使腿部保持不動，感受背部的擠壓，大約10到15秒。

6.雙手帶動身體，慢慢恢復到原來的狀態，調整呼吸後，換另一邊練習。

​以上就是和大家推薦的緩解骨質疏鬆的動作，今天的瑜伽動作講解就到這裡，下次我們再見。