很多小夥伴們在訓練的時候進行槓鈴臥推和啞鈴臥推的時候，會毫不猶豫的去選擇進行槓鈴臥推，因為槓鈴臥推完成的重量更大，更能夠顯示出一個健身者的訓練水平。同時你在訓練胸部的時候，會毫不猶豫的去選擇平板臥推動作，其實這樣很容易導致你的上胸不夠發達，也就是說會感覺胸部像凹進去了一塊一樣，所以這絕對不是你想要的結果，你想要的是又大又飽滿的胸肌，那麼應該怎樣去做呢？
首先我們要先去了解胸大肌，我們胸部的主要肌肉就是胸大肌，胸大肌是分為兩個頭的，其實起主要作用的是較大的胸骨部分或胸骨頭，然後在我們胸部的頂部有著所謂的鎖骨部分或者是鎖骨頭。如果你追求健壯的體格的話，就必須訓練上胸的區域，我們這裡所說的不是肌肉，因為我們無法將我們的鎖骨頭和胸骨頭這兩個部分的肌肉完全獨立的分開，但是我們可以在訓練的過程中來強調某個訓練重點。
我們可以採用一個較大的負重來完成一些較低次數的動作，來實現我們力量的目標，但是如果你想要去增加肌肉圍度的話，就去使用較小的負重來做一些更高次數的動作。
我們的動作形式讓我們在每個動作中要保持我們的背部中立位，因為如果拱背的話就會抵消上斜帶給我們的優勢，如果你進行不自覺拱背的話，就是在提醒你要減輕你的負重，一定要去使用一個嚴格的動作形式來做完整的動作。我們在做半程動作的時候，很容易得到一個一半的效果，槓鈴臥推的時候不要去選擇一些大重量去極大程度的去借力或者來降低動作的質量。
在訓練的過程中一定要去正確平穩的來完成一個完整的動作，可以使你獲得一個更多的收益。如果你不斷使用大重量訓練的話，看起來是非常努力的，但是這卻不是一個聰明的訓練選擇。