許多肌肉朋友都想練習爆炸性的性感胸肌，這樣就能撐爆短袖，給人一種強大的感覺。然而，豐滿強壯的胸肌絕對可以幫助你穿衣更加有型，這樣可以大大增強你的個人魅力形象。那麼我們應該如何在家訓練胸肌呢？
如果一開始你的力量基礎不是很強，伏地挺身絕對是個不錯的選擇。
因為在正常情況下，做伏地挺身不需要啞鈴這樣的健身器材，如果沒有啞鈴作為輔助器械，伏地挺身就屬於自重訓練的範疇。
當我們考慮用自己的體重進行訓練時，很難不去考慮伏地挺身，因為伏地挺身太有效和強大了。
首先，伏地挺身是最有效的自重練習之一，其次，伏地挺身是訓練身體推力肌肉的經典運動。推力肌主要是以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌為主。也就是說，如果訓練到位並達到效果，胸部肌肉和肩部可以增大，手臂圍度也可以增加。
伏地挺身可以訓練到胸肌、三角肌和三頭肌，所有用力推的肌肉都可以刺激到。此外，它可以增強你的整個核心肌群。在一定程度上，它甚至可以鍛鍊你的臀大肌、股四頭肌和上背部的小穩定的肌肉。
如果你想增加胸肌的肌肉含量，這就是增肌範圍，每組最好不超過12個，不低於6個，並持續增加負重。換句話說，如果你今天分5組/每組12個練習經典伏地挺身，下次你做同樣組數的組和次數，你的肌肉將很難撕裂，也不會增長。因為身體已經適應了這種強度，無法再破壞肌肉纖維，那麼自然就無法再生長。
每個分組做到極限，但是不要每天都練習，而是每隔一天練習一次，每次做伏地挺身，必須練到筋疲力盡，儘可能破壞肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復受損的肌肉組織，讓它生長。
此外，伏地挺身的另一個優點是你可以隨時隨地做這項運動，你不需要專門去健身房鍛鍊你的胸部。