2019年餘額還剩一半多點，你年初立的flag還剩幾個沒倒？

說好要讀50本書的，讀完幾本了？

說好減掉10斤的，買回來的跑步機是不是成晾衣架了？

說好戒炸雞戒奶茶的，是不是常常經不住誘惑，吃完滿滿負罪感？

flag常立常倒，常倒常立，似乎成了很多人的生活常態，完了還不忘自嘲一句「立flag就是為了打臉的」。

其實，捫心自問，我們真的不想真正改變自己嗎？

但改變的希望，總被不能自律的自己狠狠打碎。盤桓於希望與失望的無限循環中，我們除了自嘲，還有點無奈吧。

實現自己立下的flag，就這麼難麼？

確實，實現flag的路上，到處都是陷阱等著你掉進去。

要想flag長立不倒，我們先要辨認這些陷阱，並找到克服它們的方法。

比起實現計劃，我們更享受立flag時的「自我感覺良好」

常立flag的人，都有這樣的感受：立flag時雄心壯志，執行時唉聲嘆氣。

為什麼會這樣？

有人會說，因為flag立的不科學，不符合自己當下的能力。

一個英語4級勉強能過的人，卻要立個「今年考專八」的flag，不是等著打臉麼？

也有人會說，因為flag立太多了，目標分散，導致一個都完成不了。

他們說得都對。但我有一個更厲害的解釋：

因為人的本能就喜歡「不用付出任何努力的成就感」，而能夠給我們帶來這種成就感的行為，就是立flag。

看到這裡，你可能會反駁，不用付出努力，怎麼會有成就感呢？

那你就不知道了吧，立flag，就能起到這種效果。

要解釋這個問題，我先引入一個心理學概念，叫做「虛假希望綜合徵」。

這個概念的提出者是多倫多大學心理學家珍妮特·波利維和皮特·赫爾曼。

他們發現，人最容易做出改變的時刻，是在我們的低谷期，比如，回顧過去一年發現自己沒什麼進步和成就的時候。

這時，我們就會下決心做出改變，比如立個新年flag啥的，把對「更好的自己」的期望全寫進計劃里。

但是，這時就要注意了，我們馬上就會陷入「虛假希望綜合徵」的陷阱：

• 做出改變的決定後，我們立刻有了放鬆感和控制感，我們覺得自己能變成一個完全不同的人。
• 這個計劃越宏偉，我們的自我感覺就會越好。我們似乎已經看見自己改頭換面，成為人生贏家的樣子了。

有了這個解釋，我終於明白自己以前「買書如山倒，看書如抽絲」是怎麼回事了。

立flag、做出改變的決定，是一種典型的「即時滿足感」——我們什麼都還沒做，就已經自我感覺良好。

相反，真正做出改變，卻需要「延遲滿足」，需要經歷挑戰和挫折。

當我們第一次經歷挫折時，失望、無力感、自我懷疑，就會取代最初良好的感覺。這時，大多數人就會徹底放棄努力。

但是，放棄努力，意味著我們沒有絲毫進步。下一次，對自己的失望會再度襲來，我們又會再次做出改變的決定，從而陷入新的「虛假希望綜合徵」。

而這，就是我們需要不斷立flag的潛在心理。

我們總是用「改變的承諾」而不是「改變」，來改善我們的心情。

在一期《奇葩說》里，李誕說過一段話，大意是這樣：

人類文明的發展史，是一段壓抑慾望的歷史，是延時滿足的過程。但今天，網際網路的發展，讓我們越來越追求即時滿足。

比如我們玩手游，打死一個敵人有什麼獎勵，升級一個裝備有哪些性能的提升，這些都是即刻就能得到的滿足。

這讓我們容易在需要耐心和意志力的任務上失去耐心，比如改變自己，比如挑戰一個更困難的學習或工作任務。

這也讓我們看待「虛假希望」時，認為它比「真正的改變」更有誘惑力。

但如果你已經知道了「虛假希望綜合徵」這回事，我相信下次再立flag時，你一定會更警惕，不會讓自己僅僅停留於「自我感覺良好」，而會真正去追求更好的自己。

改變「進一步退兩步」，都是「道德許可效應」惹的禍

如果你幸運地躲過了立flag的「虛假希望綜合徵」陷阱，那麼先要恭喜你。

但接下來的陷阱也不少，還是不能放鬆警惕。

這部分，我們就說說改變路上的第二個陷阱「道德許可效應」。

這個效應，簡單說是：

當你做了一件好事時，你覺得自己獲得了道德許可證，這就意味著，你更可能相信自己的衝動，而衝動常常會允許你做壞事。——《自控力：史丹福大學最受歡迎心理學課程》凱利·麥格尼格爾

與這個效應相似的一個想法就是：我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。

而我們心中認為的獎勵，常常是滿足我們慾望的東西，比如大餐、甜食、遊戲、追劇、葛優躺。

《自控力》這本書里寫道：

所有被我們道德化的東西都不可避免地受到「道德許可效應」的影響。如果你去鍛鍊了就說自己很「好」，沒去鍛鍊就說自己很「壞」，那麼你很可能因為今天去鍛鍊了，明天就不去了。如果你去處理了一個重要項目就說自己很「好」，拖延著不去處理就說自己很「壞」，那麼你很可能因為早上取得了進步，下午就變懶散了。

如果，我們不給自己要做的事「好」和「壞」的定義，那麼，我們是不是可以擺脫「道德許可效應」的影響呢？

很難。因為我們的文化，總是將「進步」定義為「好」，因此，我們會認為，學習是好的，健身是好的，高效完成工作是好的。

而一旦我們做完了這些「好」的事情，接下來，就可以縱容自己一下了。這就是為什麼，有時我們會將進步當成自己放鬆的藉口。

「道德許可效應」影響下，我們會陷入「進步的悖論」：

如果你自控的唯一動力就是成為一個足夠好的人，那麼每當你自我感覺良好的時候，你就會放棄自控。

這就意味著，有時候，我們前進一步，會導致緊接著退後兩步。

那麼，該如何擺脫這個陷阱呢？

首先，《自控力》這本書給了我們答案：

從本質上看，道德許可就是一種身份危機。我們之所以會獎勵自己的良好行為，是因為我們內心深處認為，真正的自己想做壞事。從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵。但我們為什麼一定要這樣看待自己呢？想要走出「道德許可」的陷阱，我們就要知道，那個想變好的自己才是真正的自己。

所以呀，我們在計劃改變時，就需要不斷調整對自我的認知：「真正的自我」就是那個想變好的自己，而不是那個衝動、懶散、容易受誘惑的自己。

其次，在我們執行改變計劃時，不斷提醒自己真正的目標是什麼，當下的誘惑會對我們實現目標產生什麼威脅。這樣，你會獲得對抗誘惑的更強大的力量。

「明日復明日」，因為我們錯誤地相信「明天的自己更有效率」

碰到困難的題，今天先玩會兒，放到明天做吧。

這項工作還沒到截止日期，先不做，明天再做。

節食？明天再說吧，今天先吃飽。

……

不管我們想成為什麼樣「更好的自己」，「明天再說」的想法都是我們改變自己的很大障礙。

不知有這種想法的你，想過一個問題沒有：你對待明天的自己，就好像對待一個陌生人。

這個陌生人，沒有拖延症，有源源不絕的能量來面對無聊、困難的任務，有驚人的自控力，面對美食毫不衝動……

不是嗎？

如果你沒有把明天的自己當做一個陌生人，你怎麼會認為，明天的自己跟現在的自己，完全不一樣呢？

如果你沒有把明天的自己當做一個陌生人，你怎麼會，把今天的自己不願意做的任務，一股腦丟給明天的自己呢？

普林斯頓大學心理學家艾米麗·普羅寧的實驗，證明了我們對未來的自己的錯誤想像：實驗中，被試者總是給未來的自己安排更多的任務、更多的公益時間。但當未來到來時，被試根本沒法完成這些任務。

我們的這種錯誤想像，是一種對未來自己的「理想化」，希望未來的自己可以做到現在的自己做不了的事情。

腦成像的研究也發現，大腦會把未來的自己當成別人，具體表現在，我們考慮現在自己和未來自己時，運用的是大腦中不同的區域。當我們考慮未來自己時，大腦的活動跟我們考慮別人的事情時一樣。

如果任由「理想化」的想像左右自己，你就會發現，到了未來的自己其實跟今天一樣慫。除非，你能意識到這一點，並真正開始讓自己變得不一樣。

但話說回來，如果你決定讓自己真正變得不一樣了，那幹嘛要等到明天呢？今天就是改變的最好時機嘛。

制定「屬於自己的目標」，發揮「我想要」的力量

制定屬於自己的目標，這話聽起來有點奇怪，難道還會制定屬於別人的目標嗎？

但還真別說，很有可能，你就定過不少屬於別人的目標。

為什麼這麼說呢？

我們身處社會當中，總會有意無意受到別人的影響，把與別人攀比、把跟風或者把別人對自己的期待當成了自己的目標。

• 比如，你想學英語，是因為朋友圈裡都是學英語打卡的人，你覺得不學習就會被大家甩開。
• 比如，你想跑馬拉松，是因為周圍的朋友都在跑步，覺得自己不跑跟不上潮流。
• 比如，你體態勻稱但卻想減肥，是因為這個社會的審美風格是「以瘦為美」。

我們制定各種各樣得到計劃，想要成為「更好的自己」，但「更好的自己」的模樣，卻不是我們自己描繪的，而是聽別人說的。

如果我們制定的目標，是潛移默化中被他人強加的，我們怎麼會有動力實現它呢？

神經科學家研究發現，現代人擁有自控力，得益於我們的前額皮質。前額皮質又可以分成三個區域，分管「我要做」「我不要」和「我想要」三種力量。

「我要做」能幫你處理困難、充滿壓力的工作，「我不要」能幫你抵制誘惑、克制衝動。

「我想要」區域會記錄你的慾望和目標，這個區域的細胞活動越劇烈，你採取行動和拒絕誘惑的能力就越強。也就是說，你的目標越堅定、越明確，你就越有可能克服困難實現它。

因此，制定「屬於自己的目標」非常重要。只有這個目標是你的自發目標，你才更有動力去實現它。

以我自己為例，我以前就知道跑步對健康有好處，但我拖了很久都沒有執行跑步這個計劃，是因為像我這麼年輕、身體沒毛病的人，很難體會到不健康的痛楚，因而也很難體會到健康的重要性。

但某一天，我看到了一個說法：跑步能緩解焦慮、振奮精神、提高大腦的效率。

那一刻，我找到了跑步這件事對我的真正意義，因此，我必須立刻啟動這項運動計劃。

從「跑步對健康有益」到「跑步對控制情緒和提升效率有益」，通過轉換看問題的視角，我找到了「屬於自己的動機」。跑步於我，也成了「自發的目標」。

同時，我也找到了「屬於自己的節奏」，我不用跟別人比跑程的長短，也不比跑步的速度，因為那些都不是我的目標，我的目標只是每周3次，每次30分鐘的持續慢跑，刺激身體釋放內啡肽，以改善心情，振奮精神，提升效率。

你只有從被別人影響的慣性中跳出來，真正想清楚你想改變的那個至關重要的原因，才算找到了「屬於自己的目標」。有了它，你才能在面對「虛假希望綜合徵」、「道德許可效應」、「對明天的理想化」這些陷阱時，找到自己的動力和動機。

結語

總結一下我們立flag想要改變自己時，會面臨的3種陷阱以及1個注意點：

1、「虛假希望綜合徵」讓我們什麼都不用做，就可以自我感覺良好。相反，真正做出改變，卻需要「延遲滿足」，經歷挑戰和挫折。

2、「道德許可效應」會讓我們將進步當成自己放鬆的藉口，從而導致我們進一步退兩步。

3、「對明天的理想化」讓我們誤以為，明天的自己比今天的自己更好、更有意志力、更有效率，從而把困難推給明天。

4、改變的動力越強烈，改變的可能性就越大，而只有當你的目標，是你發自內心的願望和想要，這個目標才能讓你有強烈的動力。因此制定「屬於自己的目標」至關重要。