基礎代謝降低，同樣吃喝必胖

無論有沒有運動習慣，隨著年紀增加，新陳代謝水平下降，整個身體的節奏都慢了下來。受身體激素的影響，肌肉含量也少了，基礎代謝進一步降低。這是自然規律。

不做額外訓練的情況下，人到70歲左右，肌肉只有30歲左右時候的一半。所以我們經常看到老年人坐在椅子上站不起來，要靠扶著拐杖或者扶手才能起來，這就是因為肌肉力量變弱了。

而且年紀越大體溫也會比年輕的時候低，心跳也減緩，人體各種零部件越來越像從「高性能模式」切換成了「省電模式」。這就意味著維持過去同樣的熱量攝入，很容易大於熱量支出，這也是人到中年很少有身材苗條的原因之一。

人到中年人「不愛動」

這個不愛動，說的不僅僅是不愛運動，是整個生活方式中，體力活動少了。想想看，人到中年，在社會上打拚多年，和初出茅廬的小年輕自然不可同日而語。整個社會差不多就是由中年人把控的。過去要親自動手的事兒可以指揮別人來乾了，年輕時候經常要跑腿，而成功的中年人則大機率減少了這部分「動」的消耗。雖然並不一定代表中年胖的全部，但確實是一個重要原因。

而且因為肌肉自然減少的原因，干點啥體力勞動，也不像年輕那會兒得心應手，容易心有餘而力不足，進一步減少了使用體力的意願。

主動健身的情況也少了，練一天緩三天。加上生活穩定，家庭和睦，愛人之間也接納的彼此的優缺點，對身材的要求會比年輕時（單身時）降低很多，健身/運動需求動力弱。所有這些，逐漸消弭於柴米油鹽之間。

其實也可以通過和家人或愛人一起外出運動，根據家人/愛人的體能情況，安排一些戶外的活動如：爬山、跑步、散步等等，既可以促進感情，也能排解一些生活和工作中壓力，維持心理和生理的健康。在自然環境中，我們更容易放鬆下來，汲取到很多能量，可能平時很糾結的一些事就會漸漸得到很好的緩解。特別是有什麼事情想商量的時候，選擇這種時機可能會更容易溝通。

人到中年，能力越大，責任越大，肚子越大

在社交場所，中年人往往有更多的應酬機會，吃多吃少是無法規劃的。喝酒下飯下菜，應酬吃多簡直是超大機率事件。中年人有錢了，高興了，下館子吃大餐。中年壓力大，抑鬱了，吃的更多。

成功的背後是更多責任和更多壓力。壓力大，就容易多吃，在內分泌調節之下，變得更加容易儲存脂肪。

面對壓力，人會變胖，還有個專門的名詞叫做「過勞肥」。人在進化過程中，只要遇到壓力就會通過內分泌調節有意識儲存脂肪。因為原始社會的主要壓力就是環境威脅，鬧饑荒。多儲存脂肪是能夠提高生存機率的策略。活到現在的人類都是經歷過大饑荒而倖存下來的後代，遇到壓力就儲存脂肪是寫在基因中的宿命。

還有就是文化和環境的影響。人過中年，養生的模式開啟。這種傳統習慣，並沒法恢復青春之力，反倒是讓中年富態長到了身上。不加干預任憑自然發展，多半會發展成責任越大，壓力越大，肚子越大。

保持有活力的生活節奏

說了半天中年人很少苗條的，但確實還是有身材苗條的，甚至還能有6塊腹肌，這類人都有一個共性，有較好的運動習慣，或者在他們的生活方式中有大量的運動參與。

運動是保持青春的良方。對抗衰老，肌肉含量高很重要。有運動習慣的中年人，明顯會比同齡人看上去年輕許多，皮膚狀態也好一些，心態上會更年輕，這些就能造成相互促進形成一個良性循環。

說到底，還是要通過運動增加肌肉含量，提高基礎代謝。身體各部分組織器官都有一定的能耗需求，其中耗能最多的就是肌肉。肌肉含量多，所需要維持肌肉的能量就高、體溫就高，活力就還在。心態上，也會覺得自己依然可以做很多事。

在我們的用戶中，就有很多中年人，依然在堅持運動並且享受運動，其中不乏還有對運動成績/表現仍有著較高的追求的朋友們。這點真的很棒～！