在爬山的過程中，你可以看到山頂的雲霧，叢林間各式的綠植；聽到林中的鳥叫蜂鳴，溪水潺潺；還可以摸到或干或濕充滿紋路的樹幹與樹枝，聞到帶著泥土、草地等大地系的自然味道。光是看山看水就能帶給人無限的幸福感，參與到爬山的活動中更是會給我們與大自然親密接觸的機會。且不說通過爬山運動給身體帶來的好處，光是在這樣的環境里，我們都會覺得放鬆、解乏、紓緩了緊張的情緒或者壓力，是很療愈的。
當追溯到人類的起源時就會發現，我們本就是和山水、樹木這些有著脫不開的關係。
——人類起源於森林古猿，經歷了猿人類、原始人類、智人類、現代類四個階段，從低等靈長類經過漫長的進化過程一步一步發展而來。大多數的時候，我們的祖先都是圍繞著樹木、森林棲息、活動。你可以試試去抱著一棵樹，那種感覺是很奇妙的，好像你可以把自己完全交付給它。這也是每每我們在山林中會感到舒適、治癒的底層原因。
當有溫度的陽光照在你的臉上，當聽到風吹過樹木的聲音，感受到腳底小徑柔軟的泥土感，呼吸著含氧量高的清新空氣，這些五官上帶來的感受都會令人愉快。而且事實證明，爬山對健康有很多好處，即養心又洗肺。從外說，鍛鍊了身體；從內說，撫慰了心靈。
爬山鍛鍊身體
爬山是鍛鍊身體的很有效果方式之一。無論你選擇哪種類型的步道，都是一種很好的全身鍛鍊——從頭到腳以及中間的各個部位。
出汗排出身體代謝廢料
在爬山過程中出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，並使汗腺系統得到鍛鍊。
保護心腦血管
爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。
提高人體免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
提高平衡感和協調性
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的靈活度。經常爬山，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老。
提高肌肉力量
爬山幾乎要使用到全身的肌肉，對於平時從來不鍛鍊的人是很好的全身活動。因為爬山通常強度不會太高，但時間較久，是非常典型的有氧運動，對控制體重有需求的朋友，也很適合。
爬山治癒心靈
身處大自然中可以改善心情並改善心理健康。
史丹福大學研究人員進行的一項研究表明，多在戶外度過一些時光可以幫助減輕壓力，平息焦慮，並可以降低患抑鬱症的風險。《景觀與城市規劃》雜誌上的一項研究也表明，與那些在交通擁堵處行走的人相比，每隔一段時間（這取決你積累壓力的程度和周期），能夠花大約50 分鐘沉浸在大自然中的人焦慮更少，同時可以體驗到更多促進身體健康的幸福感。
就這點來說，我們確實深有感觸，畢竟僅僅在手機上刷一刷那些風景優美的大自然照片就能幫助我們減輕壓力。
《積極心理學雜誌》的一項研究表示，即便我們沒有大把的時間完全沉浸在自然環境中，可好消息是只要在大自然中待上五分鐘也能提升你的情緒和自尊感。由於運動會產生內啡肽，因此在大自然中實際的運動起來會將它的好處提升到一個新的水平。
除了對心理健康有益之外，戶外活動還可以讓我們對周圍環境保持敏感，由此改善感官知覺。欣賞大自然的景色、氣味和感受對健康有很多好處，甚至有些醫生還會為此開出處方，作為治療手段。
爬山是戶外活動中相對強度比較低的，由此演化出的徒步登山，它的背後也是一樣的道理。
爬山萬般好，但也要注意保護膝蓋
爬山的好處太多了，唯一有一點需要注意的是，大體重的朋友要注意保護好自己的膝蓋，特別是下山時，為了說清這一點，我們建議大家可以了解一下「移動力學」。
在大自然千奇百怪的環境中，倚靠著強壯的雙腳，我們可以自由移動跑跳，無論在平地、田徑場、山徑甚至是匍匐攀爬在陡峭的岩壁上。只要我們倚靠雙腳前進，那麼在移動的力學原理都是一樣的。首先我們要先關注兩個重要的點：一個是人體的重心－髖關節；另一個是我們移動時與環境接觸時形成的支點－正常來講就是我們的腳掌。
重心在支點前方－物體(人)往前傾倒
重心與支點垂直－物體(人)保持平衡，也就是站立的狀態
重心在支點後方－物體(人)往後傾倒
因此，我們在移動時的模式是:
腳掌落在身體(重心)前方，此時像踩剎車一樣減速
髖關節(重心)移動到腳掌上，此時加速度是0，身體呈現平衡狀態
髖關節(重心)移動到腳掌前方，此時產生前傾角度，人向前移動
腳掌離地擺盪回到第1步驟持續輪迴直到不想走了就休息停止
當在高低不平，有時候落差極大的下坡山路中，我們一邊踩著剎車又一邊前進是既危險又傷膝蓋的，因為這樣觸地時間更長又在靠膝蓋做剎車，這會使應力集中在腳掌上，一面傷膝蓋一面還非常容易滑倒…特別是濕滑的土路或者下雨前後的天氣。
因此， 較好的下山方法是：儘可能的把每一步落在身體的下方， 儘量保持脊椎的中立。
較理想的方式是，通過增加步頻（踏點）來控制速度，也就是邁小碎步，而不是每一步都邁得很大（下山時我們常見的甩開腿邁大步，距離短還好，如果距離遠，回家就得膝蓋疼了），如此一來就能以對身體衝擊最低的方式減速或停下來。
有很多朋友周末都會去戶外玩耍，說不定也有很多朋友會選擇去爬山，希望我們的這篇內容可以為大家在戶外爬山玩耍的時候起到一些幫助作用。