1、多喝溫水
糖友上廁所比較多，身體過多過快失去水分。會使整個身體中的血液濃縮，使血糖更高。
因此不管是否口渴，糖友都應該每天飲水1000-1500毫升，以及時補允流失的水分，特殊情況下，應額外增加體內水分。
每天在清晨和臨睡前，活動前後都要適量飲水，每次飲水量為200ml左右。最好分2-3次飲用，注意不要一次飲用過多。
2、少吃多餐，降血糖
多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對過多地刺激胰島素分泌。
日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。
補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。
鉻可以激活胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝需要的微量元素，補充鉻元素可以降糖。
補充含有鎂元素的食物，如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。
如果缺乏鎂元素，會使胰島細胞結構發生改變，造成胰島素的合成和分泌不足而出現糖代謝紊亂。
3、增加活動量
2型糖友通過加強鍛鍊一般都可更好地控糖。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可減弱胰島素抵抗和降低脂肪。
研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖友確實可以減少降糖yao的用量，甚至可以完全脫離yao物。
4、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。
研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。
如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。
5、吃點醋
食物經發酵後產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。
擔心飯後控不住糖的人，飯後一小時泡自製茶：青錢柳薏仁無糖茶用料：青錢柳嫩葉、薏仁。做法：材料磨碎，沸水沖泡10分鐘後飲用。熱水可沖泡出它含有的黃酮類、多糖類、三萜類、皂苷類等可降糖的物質，而且還有薏仁，飯後飲用預防血糖過高，順便去濕~有條件可以自己配，不行的話，找配好的茶，熱水泡幾分鐘即可。