早上起床：我今天一定要在工作時間內完成工作，最好能超額完成一些，準時下班，下班回家後看書、學習、運動；
晚上回到家：好累啊，先休息一下吧；拿起手機一直玩，玩到深夜；最後啥都不想干，只想好好玩下手機，然後洗澡睡覺。
這是很多人的現狀，我之前也是如此。但是為什麼那些優秀人好像總是精力充沛，事情都能按計劃完成，效果也是我們的幾倍呢？比如：
雷軍是出了名的工作狂人，每天凌晨1、2點下班；
李彥宏每天早上5點起床，一天只休息5小時左右；
馬化騰每天工作到凌晨11、12點，因為久坐導致腰椎需做手術；
董明珠，28年沒有休假一天；
……
難道這些企業家是天生精力充沛，一天可以比我們普通人多工作幾個小時，所以才成為了優秀的人嗎？
其實，他們也會通過一些方法，比如正確的飲食習慣、適當的運動等方式來進行精力管理，這比時間管理重要100倍，否則時間管理做得再好，沒有精力也做不成什麼事。
那麼，怎麼進行有效的精力管理呢？精力管理有一個金字塔模型，包含體能、情緒、注意力和意義感四個部分，我們可從最基礎逐一做起：
01良好的體能
體能是精力的基礎。尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。大腦的工作效率也更高，長時間地工作也不容易疲勞。
1、休息有竅門
·工作一小時左右休息5-10分鐘，走一走，喝點水或者去個洗手間；
·午間休息15-30分鐘，小憩會讓精力迅速恢復；
·心理學研究表明，成年人的睡眠周期是1.5小時，我們晚上睡覺時間總長是1.5的倍數，睡眠效果更好，第二天精力更充沛。
2、飲食是基礎
·少吃多餐；
·低糖高營養；
·多喝水。
3、運動要重視
·找到自己喜歡並適合的運動，長久堅持不僅不會累，反而會讓精力更充沛；
·高強度間歇性運動，身體會有明顯改變。
02積極的情緒
正面的、積極的情緒會讓人更有生活的激情和做事的熱情；反之，整個人低落、憤怒甚至抑鬱，都會影響工作效率和既定行程。
1、關注人際關係
我們很大一部分的情緒都建立在於他人的聯繫上，良好的人際關係有利於我們情緒的穩定。
·發展新的人際關係，擴大人脈圈，吸收新的觀點，有利於解決問題；
·維護已有人際關係，當我們非常明確知道至少有一個人支持我們的時候，我們的情緒會更好。
2、做情緒的主人
我們在工作中總會遇到問題，和領導同事相處時也難免有些摩擦，如果我們抱怨、生氣，不僅會影響彼此的關係，不能解決問題，還會讓自己在這上面消耗過大的精力。
所以，當下遇到任何問題，都要先保持冷靜，思考解決辦法，而不是先有脾氣，在脾氣中國迷失了自己。
3、給愛好留時間
我們工作是為了更好的生活，別因為工作丟失了想要的生活，工作之餘，也要記得留點時間做自己喜歡做的事情，讓自己開心一下。
4、嘗試瑜伽冥想
練習這兩者都會使我們的心平靜下來，更有利於我們與自己的情緒相處，從而達到控制情緒的目標。
03聚焦的注意力
集中注意力去做一件事效率更高，效果更好，我們也不會感受到那麼累。但是現在身邊的誘惑越來越多，我們該如何聚焦注意力，進入心流的狀態呢？
1、目標清晰
知道自己要做什麼，才能真正開始做什麼。
有人表示自己目標很清晰，為什麼還是感覺很迷茫，做了很多無用功呢？很大原因就是沒有以結果為導向，看到別人的成果，就開始這裡「打一耙」，那裡「打一耙」，什麼也沒得到。
2、及時反饋
我們有時候做著做著就堅持不下去了，就是因為有些事情是需要長期積累的，我們的大腦等不到那麼久，我們自己要善於在有小成就的時候給自己反饋。
3、平衡挑戰
還有時候我們不能進入心流狀態，很大原因是自己設置了過高的挑戰，以自己的能力很難完成，所以從一開始就怕了，不知道如何下手去做。
所以，我們要根據自己的實力以及優勢來平衡挑戰，設置我們跳一下就能夠得著的「蘋果」，我們做起事來也就會更集中注意力，精力也會消耗得少一些。
04明確的意義感
「意義感是人活著最高的追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是人生的作業系統，是精力的最終源泉」。
在職場中，想要不斷獲得成長，就要找到自己喜歡做的事情，找到自己可以為之奮鬥一生的夢想，年老後回首一生不會有遺憾和悔恨。
—— END ——
責任編輯|XTY
- 歡迎關注【霸王課】頭條號，一起加速成長，成為一名優秀的職場精英~
- 如果你喜歡我的文章，不妨點贊、轉發、收藏一下哦。
升職加薪有套路，職場難題有妙招，更多職場秘籍請戳下方「了解更多」