如今，腰部疾病因其發病逐漸年輕化、普遍化已經成為老百姓頭疼的大問題。

是什麼原因導致大量人群腰椎間盤突出、該如何預防、發病時又有哪些注意事項呢？

今天「問上醫」給您帶來一系列詳細解答。

腰椎間盤突出，根源在於這一結構出現病變

我們的脊柱骨好比是一節一節的鉸鏈，而鉸鏈之間的緩衝結構，則是椎間盤。

它是由纖維環包裹髓核而形成，能夠適當變形，從而讓脊柱骨能夠彎曲，支撐人體相應腰背部動作。

腰椎間盤突出症是因為腰椎間盤存在不同程度的退變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內。

這會導致相鄰的神經遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，等一系列臨床症狀。

腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1椎間盤發病率最高，約占90%～96%。

一般發生在20～50歲的重體力勞動青壯年中，且男性多於女性。家族中有過腰椎間盤突出症的人，發病率比家族中沒有疾病的人發病率高几倍。

導致腰椎間盤突出的5大誘因，都不可忽視！

1、強大壓應力

腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓應力。

大約在20歲以後，椎間盤開始退變，並構成腰椎間盤突出症的基本病因。

2、外傷

對臨床病例的觀察表明，外傷是椎間盤突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發病，與之密切相關。

在脊柱輕度負荷和快速旋轉時，可引起纖維環的水平破裂，而壓應力主要使軟骨終板破裂。

3、職業因素

職業與腰椎間盤突出的關係十分密切。從事體力勞動者因過度負荷更易造成椎間盤退變，因在彎腰狀態下，如果提20kg的重物，椎間盤內的壓力可增加到30kPa/cm²以上。　

4、遺傳因素

據統計，家族中有過腰椎間盤突出症的人，發病率比家族中沒有疾病的人發病率高几倍。

5、腰骶先天異常

腰骶段畸形可使發病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變、損傷的因素之一。　　

腰痛發作痛苦難耐時，記住這6招能有效緩解疼痛的妙招

1、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適；

2、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷食物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好，要加強腰背部的保護；

3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利於腰椎的恢復；

4、每天定時站立，緩慢弓背數次；

5、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息；

6、儘量避免搬重物，如無法避免，也不要彎腰而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

做好以下7條，腰椎疾病遠離你我他

總的原則是儘可能避免或減少彎腰：

1、日常生活中拖地、掃地等勞動要小心，儘量保持身體直立，減少腰部發力；

2、撿東西時最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立；

3、不要長時間保持同一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張；

4、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立；

5、睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視；

6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發；

7、一種鍛鍊腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持 2~3 分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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