文：七七丨圖：駱浩
關注熊熊的小夥伴們可有發現，熊熊時不時會提到一個名詞： 多巴胺。
而且這個多巴胺出場似乎都沒好事：要麼讓人零食上癮變成胖子；要麼讓人遊戲上癮變成廢宅……仿佛這貨就是個天生的反派，專門來摧毀咱身心健康的。
但其實，人家多巴胺是無辜的，它就只是想給你幸福感，讓你快樂而已。
今天，熊熊就來聊聊包括多巴胺在內的快樂激素吧。
快樂激素有四種：多巴胺、血清素（5-羥色胺）、催產素和內啡肽。
多巴胺
當我們對某種事物產生渴望時，大腦就會釋放多巴胺，並在期待過程中水平持續升高，讓我們產生欲罷不能的感覺。
當需求被滿足時，多巴胺會快速給我們帶來愉悅感。
但是這愉悅感轉瞬即逝，不能久留。於是，多巴胺就會讓我們繼續渴望、繼續尋求滿足，以獲得同樣的愉悅感。你不知道是自己真的需要，還是身體想要這種多巴胺的刺激——這就是上癮。
血清素
血清素又名5-羥色胺，是一種神經遞質，影響心理健康和大腦功能，是天然的情緒穩定劑，大腦中血清素水平過低就容易抑鬱。
如果你情緒不穩定，經常抑鬱或者暴躁，那麼你可能就需要提高血清素了。
催產素
催產素可以通過刺激多巴胺和血清素，讓你有溫暖的感覺，緩解焦慮。不像巴胺只給我們短暫快樂，它可以給我們持久的平靜和安全感。
當被他人吸引、與他人產生友好接觸時，大腦就會釋放催產素。
催產素在人際關係中起著重要作用，它可以使我們對他人產生信任感，激發我們對群體的歸屬感和依戀感。
與他人建立親密、信任和健康的關係，催產素是必不可少的哦。
內啡肽
當感覺到難受、疼痛或壓力時，大腦就會分泌內啡肽，來緩解痛苦並增強愉悅感。
所以有些人喜歡微微疼痛的感覺，有些人會喜歡吃辣……都是內啡肽的原因。
和多巴胺相似，內啡肽也可能容易上癮。但它需要你付出些代價，才能感受到它的快樂，所謂先苦而後甜。
說了這麼多，相信小夥伴們也發現了，這些快樂激素對咱們都是不可少的。畢竟，如果沒有這些激素對我們身心的調節，那我們的生活就只剩悲傷……
我們需要注意的，就只是它們帶來的「上癮」。
而只需要通過正確的引導、健康的方式，我們就能獲得健康的多巴胺、內啡肽，避免惡性的上癮行為。
下面，熊熊就分享一些，獲得健康的多巴胺與內啡肽的辦法吧！
冥想
經常冥想可以增加多巴胺的產生，靜坐冥想1小時，與安靜休息相比，多巴胺產生量增加了64％。
吃營養豐富的原生態食物
鐵和維生素B，可以幫助生成多巴胺，注意攝入肉類，特別是內臟（富含維生素B族）。
運動
運動能促進內啡肽釋放。中等強度的運動是最好的。
笑
笑聲是誘導內啡肽釋放的最簡單方法之一。
看看網絡段子和喜劇節目，講講笑話，發揮自己的幽默感，讓自己和身邊哈哈大笑，擁有快樂吧。
其他
洗熱水澡、涼水澡、快走、按摩等等，也都是獲得健康的多巴胺與內啡肽的方法。
最後，熊熊祝大家調動這四種激素，天天「快樂四重奏」！