我們總是希望卡里的數額越變越 大
體重秤上的數字越變越 小
然而現實是還沒到月底錢包就先見了底
還沒吃晚餐體重就先長了5斤
為什麼
同一天同一個人
早晚的體重波動會那麼大？
「導致體重波動的常見因素」
食物攝入量
吃下去的食物部分被身體吸收利用
部分被儲存備用
部分等待被排出
吃得越多貢獻的體重數值就越大
簡言之，胃口大的人早晚體重波動也大
飲食偏好
鹽分攝入過多腎臟來不及代謝
身體吸收大量水分並儲存
精製碳水吃多了也會在體內轉化為糖原
1g糖原帶著3g水
所以偏好重鹽重碳水的人體重波動也會較大
熬夜
熬夜本身不產生卡路里
但熬夜會導致體內瘦素水平下降
胃飢餓素水平上升
對高糖高油及碳水類食物尤其渴望
一旦管不住嘴分分鐘熱量超標
「早晚體重相差多少比較正常？」
一般來說
早晚體重波動在 2-5斤左右是比較正常的
其中早上空腹時測量的數據更接近真實體重
可以作為減肥期間的數據參考
若早晚超過了6斤
就要考慮是白天飲食過量
建議接下來的3天嚴格控制飲食
減少一半左右的攝入量
能夠幫助預防長胖
「早晚體重波動大也不要怕」
減肥期間的體重波動並不是唯一的參考指標
而早晚體重更不適合拿來作參考
因為減肥不等於減水或者減重
即使一頓飯下去重了3斤也不要太緊張
畢竟你只是重了3斤而不是長了3斤脂肪
如果想通過體重差來判斷自己是否瘦了
建議對比每天早上的體重（固定時間稱體重）
體重差＞4kg以上時
減肥才算是有成效
當然相比體重
身體圍度的變化更能準確的告訴我們是瘦了還是胖了
但是身體圍度的變化沒有體重變化那麼大
建議每半個月測量一次即可
「發胖前的其它徵兆」
1.胃口變大
2.口味變重
3.褲腰變小
4.便秘
5.持續壓力大
6.懶得運動
文案 ：半兩 | 繪圖：533