十一剛過沒兩天，天氣眼瞅著轉涼，路上穿風衣的和穿T恤的都有，平時運動喜歡夜跑的人少了很多，不少人都改成周末集中時間去健身房待半天。

集中練習，項目就不止跑步了，游泳、擼鐵換著來。有人說要先游泳再做力量訓練，有人說擼鐵要在游泳前面。

所以，游泳和力量訓練順序怎麼排？別讓糾結耗掉我們的鍛鍊時間。

首先，我們要知道：

力量訓練鍛鍊肌肉，游泳自然是提高游泳水平，從核心力量訓練、到提高游泳耐力，再到減肥都自己不同的訓練順序，各位可以根據自己的需要看看如何選擇。

游泳和力量訓練互為輔助

游泳對於肌肉的塑造作用不要太多，不是跑步機能比的。

首先塑形的首要問題是控制體脂，游泳能消耗大量熱量。

其次是運動的耐力問題，今天#本科生體育不合格不能畢業#上了熱搜，上大學時每個宿舍都有個800米跑下來攤在操場上緩半天的室友，這種就是耐力不行，而游泳時肢體的長時間機械運動可以加強肌肉耐力。

游泳時還會用到全身肌肉，加上水浪按摩，能鍛鍊到器械練不到的細節部位，看徐嘉余的身材就知道了，全身的肌肉線條比健身大V可好看太多了。

至於游泳能提高心肺能力以加強器械鍛鍊時血液對肌肉的供氧能力，加強核心力量維持器械鍛鍊的平衡性與協調性等下次再一一細說。

更想提高游泳水平的人應該對專業運動員平時的培訓有所了解，游泳訓練不只是游泳，還會有配合的其它陸上訓練，尤其是力量訓練能快速增加和維持肌肉力量和耐力水平。

只去糾結游泳和力量訓練哪個在前哪個在後遠遠不夠，因為兩者之間的配合如果不當還會帶來一系列其他的問題。

所以，糾結這個問題的人要先問問自己你是想要肌肉線條多一點，還是游泳技術過硬多一點，又或者你的目的是減肥。

如果你想一身肌肉線條

成熟男人的魅力可能就是不經意展示的一身訓練痕跡，是自律和審美的雙重結果。如果你也想練出肌肉線條，那麼，先游泳和先擼鐵都不對！

如果你先游泳，肌肉提前收縮，你的協調能力就會受到影響，肌肉穩定性減弱，再去擼鐵的話可能會增加受傷的風險。

如果你先擼鐵的話，全身流汗，毛細血管已經張開，再下水的話有抽筋的危險。

怎麼辦？有兩種思路給你照搬：

1.高強度游泳+高強度無氧

這種方法特別適合想要增加游泳力量表現的人，把游泳和無氧的時間隔開，比如一、三、五擼鐵，二、四、六游泳。

2.高強度無氧+放鬆游

這種方法適合比起游泳更想增肌的人，你可以在高強度無氧訓練之後，加入30分鐘的放鬆慢游，拉伸和放鬆肌肉。

如果你想游泳「久到離譜」

劃重點：先去游泳再去做力量訓練

想訓練自己游泳耐力的可以把力量訓練往後放，注意力量訓練的強度不適宜太大，防止受傷。

節後急需減肥的寶寶

國慶回家媽媽一天能做5頓飯，被當豬養的小可愛們節後回來看到體重秤上的數字一定都是不敢相認。這個周末懷揣著減肥夢想奔赴健身房的人，就要先做力量訓練再去游泳。

當你做完力量訓練的時候，最先消耗的是體內的碳水，等到游泳的時候消耗的就是脂肪啦。

要注意，就算國慶回家長十斤，力量訓練強度也不能太大，15-20分鐘就夠啦。

不同目標的對應方法娜娜都講清楚了，這個周末拿著方法去健身房吧！