這周很多地方陸續復工了，不少朋友開始結束「禁足」的日子，每天吃飽了睡，睡飽了吃，不能出門的無聊日子終於結束了。
同樣是休假，有的人滿血復活歸來，有的人卻像是沒有一點精神的瘟雞。
關於運動，你本想在家也要保持身材，但實際上能坐著就不站著，能躺著就不坐著。而別人的假期，橢圓機日均半小時，周六野+女團腿+美麗芭蕾，「禁足」對於他們就是大變活人。
現在行動起來還不晚，如果你打算待健身房營業後去減掉幾公斤體脂，推薦游泳這個運動。稍微超重的人如果去踩動感單車或者是跑步，膝蓋很快會受不了。下面就讓我們一起來看看通過游泳減肥的秘訣。
減肥不能讓你獲得體能
游泳運動員看上去身材那叫一個好，劉湘的漫畫腿從來不畏懼任何死亡角度，拍起硬照來，氣質不輸劉雯。這不僅僅是因為她又高又瘦，還得益於她從日復一日的訓練中得到的體能，讓她看起來精神十足，眉目大氣。
有運動習慣的人都有這樣一種體會，在訓練結束後，飢餓感並不是很強。這是因為我們更強壯的時候，更容易減肥，此時脂肪燃燒能力增加，我們對碳水化合物依賴感減少。
但如果你想同時獲得體能和減肥，千萬不要死盯每周的減重數字，一周結束看到體重秤上的數字沒有輕1~2斤，就對減肥失去動力。別把自己逼太緊，否則身體系統會崩潰，體能也不會提高。
圖片來源：giphy
在訓練中，獲得體能，消耗掉大於我們吃入的熱量，減肥會自然地發生。
開發好燃脂引擎
卡路里並不是只游泳、跑步的時候才會燃燒，我們窩在沙發里，卡路里也在燃燒，只是很少。
當然，在高強度運動時，如果身體燃燒更多的是碳水化合物，我們會感到疲憊和飢餓。但如果身體燃燒更多的是脂肪，那減肥就會更加容易！落實到游泳上，我們該怎麼做呢？
通常我們在健身房游泳時，會選擇游一段歇一會，這意味著：
- 我們游泳時傾向於加快速度，以為這樣可以提高運動強度，但別忘了短距離游泳之後，我們很快就會去休息，這會讓身體從燃燒脂肪轉變為消耗碳水化合物。
- 缺乏連續游泳，讓身體對氧耐力幾乎沒有要求，導致我們的脂肪燃燒引擎永遠不會正常發展。
所以，健身房營業後，選擇游泳來減肥的朋友們，要確保每周的游泳量要包括一些800米甚至更長的連續游泳，游得慢一點也沒關係。
七分練三分吃
少吃多動，我們大家都明白。不少人為了減肥，馬了不少減脂食譜，單價40塊的營養餐外賣吃得肉疼，卻都一如既往地減肥無效。
娜娜的建議是，停掉你正在為了減肥在吃上做的任何過於激進的事情。只需在下面這幾方面儘量保持就好：
低糖：關了太久，看到微博上的報復性喝奶茶、吃甜點，自己好想也要去這麼做，注意適量，解解饞，別忘了自己是肥胖之人。
少喝咖啡：摩卡其實是糖衣炮彈，攝取過多的咖啡因會產生能量的高峰和低谷，依賴咖啡因最終會讓您感覺更疲憊。
還有一些朋友提到的，運動時需不需要補充能量型飲料？
除非你的游泳時間超過90分鐘，你才會需要red牛。
以上，就是關於游泳減肥，今天我想跟大家分享的全部內容，一點都沒藏。我們再複習一遍就是，對於體重計上的數字，別盯得太緊，保持運動放寬心；增加游泳時長，游慢點也沒關係；拒絕高糖高碳，也要少喝能量飲料，體重計的數字將緩慢和持續向下移動...