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眼瞅著五一假期就要來了，即便是不打算出去玩，要老老實實宅在家，也已經把泳衣、泳褲、泳帽、泳鏡逐漸翻出來了吧。

至少游泳館還是要去的，最近在後台問游泳乾貨的泳友也更多了，最密集的一個問題是如何讓游泳速度變快？

水的密度大約是空氣的800倍，游泳可以說是地球上最受阻力限制的運動。游泳時的阻力有三種類型：摩擦阻力，壓力（形狀）阻力和水面（波浪）阻力。

想要提高游泳速度，就得減少阻力，那我們就一起來看看減少游泳阻力的好方法吧~

NO.1 不要過度彎曲身體

跟彎曲的身體比起來，筆直的身體受到的阻力當然會更少。雖然我們在游泳時需要一些曲線才能產生更多的推進力，例如在海豚踢中的臀部的起伏，但注意不要過度彎曲身體。肢體的伸出會讓曲線變多、角度變大，導致阻力增加，水中生物的身體構造，四肢都是退化的。

NO.2 低頭

游泳老手都知道，四個泳姿都有一個衝刺點，這時候頭部要淹沒水中。頭部向下不僅能幫我們保持頭部與身體對齊，更重要的是，頭部向下還能減少水面或波浪阻力。實際上水下的阻力比水面上的阻力小（想想潛水艇），因為我們消除了水面阻力。

NO.3 高肘划水

在所有四個泳姿的划水過程中，上臂都是造成正面阻力最主要的原因。如果你能夠保持肘部更接近水面（除了仰泳），並且更多地與我們的游泳動作保持一致，你就可以減少划水期間由上臂向前運動引起的正面阻力。

NO.4 出發和轉身前後保持流線型

當你快速前進時，保持最緊湊的流線型會讓你可能會產生巨大的優勢。游泳時，注意保持流線型非常有利於你的速度提升。在游泳比賽中，速度最快點是起跳入水時（約24千米/小時），第二快的是每個轉身離開牆壁時（10千米每小時）。

NO.5 保持打腿緊湊

在自由式，仰泳和蛙泳中，打腿必須緊湊，以幫助減少正面阻力。游自由式和仰泳的人，不要過度彎曲膝蓋，游蛙泳的人，注意將膝蓋寬度保持在臀部同款甚至小於臀部。

NO.6 細微但重要的「伸直腳趾」

一個很容易被忽視的游泳錯誤是在出發入水時沒有伸直腳趾。最近德國的一項研究數據顯示，放鬆的腳部比伸直的腳趾產生的正面阻力多40％。

就像我們看跳水比賽，入水水花越少，成績就越高，這意味著他正面阻力越小。有蛙泳的朋友注意了，蛙泳腿結束時和海豚腿的下踢動作中，腳趾的伸直經常被忽視。

NO.7 最後，泳帽戴雙層

奧運會、世錦會的游泳比賽，專業運動員為什麼戴兩個泳帽？為了將可控游泳阻力降到最小。外帽選矽膠材料的，保持其光滑度。

雖然我們不用去參加游泳比賽，不過五一小長假，如果你想游泳游到盡興，速度達到歷史最快，注意以上幾點，娜娜覺得還是可以期待一下的。