有多少人是像娜娜一樣，一件睡衣扛過整個春節的？寬鬆的衣服下面，看不出來吃圓的肚子，直到移動辦公，視頻會議打開攝像頭這天，同事們的鵝蛋臉、鑽石臉、小方臉，全部變成了圓臉。

別問我是怎麼知道的，我不會告訴你，在視頻會議結束後，同事小窗彈出來，問我是不是開了蘋果前置……

美麗芭蕾也練了！女團腿跳得每一秒都是煎熬！健身環打卡到156級了！春節在家頂住爸媽的壓力，沒吃過一碗滿滿的米飯！為什麼胖的是我？想到這淚水不禁流在我肥碩的臉上。

圖片來源：YouTube @BeFiT

其實很多人都忽略了自己的新陳代謝，那些怎麼也吃不胖的姑娘，很多就是因為有著神一樣的新陳代謝。

什麼是新陳代謝

新陳代謝是身體處理食物的一個重要過程，它能將所有的糖、蛋白質和脂肪都轉化為能量。

新陳代謝分為合成代謝和分解代謝兩個重要組成部分。合成代謝是指對能量的儲存，分解代謝則是釋放能量。所有這一切，都是由我們的內分泌系統控制的，它負責身體內部細胞和組織的生長以及修復、再到生殖功能和情緒調節，簡直處處離不開它，堪稱「全能多面手」。

雖然咱們不能像使用遙控器一樣，直接改變自己身體的新陳代謝，但你可以控制對新陳代謝產生重大影響的三個因素：吃什麼、吃多少，以及有多少體育鍛鍊活動。

計算自己的基礎代謝率

每個人都有他的脾氣，每個人也都會有不同的基礎代謝率。減肥的一個捷徑，就是先弄清自己的新陳代謝速度——即基礎代謝率（BMR）有多快或多慢，量身定製每天的卡路里攝入量和運動量。

注意基礎代謝率是身體在非劇烈活動的狀態下，比如當你什麼也不做躺在床上時，你的身體會燃燒多少卡路里。基礎代謝率高的人，跟你吃同一個漢堡，他卻不容易長胖。

舉個栗子：一隻115斤的娜娜，睡一小時能夠燃燒約60卡路里的熱量，坐著不動看電視時也是一樣。

但精確的基礎代謝率需要嚴格條件下測量的，美國運動醫學協會給出的BMR計算公式是：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

我知道大家看到這一長串就已經不願意算了，大家可以去應用商店或者小程序，搜「BMR計算」，不謝。

每日所需能量

算出自己的基礎代謝率後，再帶入Harris Benedict公式，就可以進一步自己身體每天所需的卡路里量，從而維持你的夢想體重。

Harris Benedict公式的計算方法：

BMR值平均活動水平=每日所需總熱量攝取值

久坐不動（幾乎不鍛鍊），將BMR乘以1.2。

輕度運動（每周鍛鍊1-3天），將BMR乘以1.375。

中度運動（每周適度鍛鍊和/或進行3-5天的體育運動），將BMR乘以1.55。

重度運動（每周6-7天的劇烈運動），將BMR乘以1.725。

高強度運動（從事體力勞動或體能訓練，如每天兩次的訓練），將BMR乘以1.9。

迪麗熱巴的「暴飲暴食減肥論」有用嗎？

跟姐妹約飯，一樣的大吃大喝，她卻沒有長胖的煩惱，小蠻腰想露就露，氣得你過午不食，拒絕同事的下午茶邀請，下班以後餓到入睡，試圖通過節食來減少卡路里攝入時，你的新陳代謝也會減慢。

再舉個栗子：當每日攝取的熱量低於1200卡路里（約兩個麥辣雞腿堡），基礎代謝率會下降45%。一旦恢復正常飲食後，身體會因為適應不了新的卡路里攝入量，而把多出的熱量變為脂肪長在你的肚子上。

每個人的遺傳條件、年齡、性別、肌肉質量和某些外界環境因素不一樣，新陳代謝率也不一樣，算出自己的基礎代謝率，保持運動才是王道。女明星的「暴飲暴食理論」，大概真的是因為她天賦異稟吧。