1.怎樣才能提高平衡能力?
練習的方法:走平衡木;走模特步;倒走;蒙眼走;閉眼原地轉;閉眼抬單腿等。
2.什麼是伸展練習?
伸展練習可分為靜力性伸展、運力性伸展和震盪伸展。靜力性伸展運動是主動或被動牽拉肌肉、韌帶、關節最大活動範圍。運力性伸展是將肌肉緩慢地拉伸到最大範圍。震盪伸展是一種動態伸展 方法，容易造成肌肉損傷，大眾健身時特別是老年人不宜使用這個方法。
3.伸展練習有什麼好處?
伸展運動可以增加機體的柔韌性，可以舒展筋骨，運動時則更有美感，有利於發展肌肉的力量，保持肌肉的彈性和爆發力，可以增加運動神經隨意支配的精確性，減少運動損傷的風險。另外，對於放鬆肌肉、緩解酸痛、加快生理功能恢復和運動疲勞消除能起到較好的作用。
4.靈敏性是怎麼練出來的?
靈敏性是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等有關，而且與年齡、性別、體形、肥胖、疲勞和神經類型等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
在日常生活中，通過一些簡單的練習就可提高靈敏性，如反覆跨步、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等，多參加桌球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
5.健美鍛鍊怎樣才有好效果?
(1)要有適當的強度和密度。器械的重量以儘自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3~ 5組，組與組之間間歇半分鐘到2分鐘，個人可根據自己的情況選定。
(2)要注意選擇好練習方法。練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。
(3)要懂得呼吸與肌肉用力的關係。肌肉收縮用力時(如上舉槓鈴等)應吸氣;肌肉相對放鬆時應呼氣。呼吸要均勻、有節律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。掌握好呼吸，就能加強肌肉的收縮和放鬆能力，提高鍛鍊效果。
6.哪些運動對柔韌性要求比較高?
柔韌性是人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性取決於關節結構、關節的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經系統對肌肉的調節能力。藝術體操、跳水、蹦床等運動項目對肩、腰、胸、髖、腿部的柔韌性有較高的要求。
7.肌肉力量練習有哪些好處?
(1)發達的肌肉有助於減肥。為了瘦身減肥，力量訓練是最佳選擇。
(2)強壯的肌肉對於心臟的健康也十分有益。
(3)發達的肌肉能夠保護關節與腰背。力量鍛鍊是骨關節系統的保護神。
(4)強壯的肌肉能夠改善外在形象。力量鍛鍊是健美形體、改善自我形象的最好健身方式。
(5)強壯的肌肉有益於心理健康。發達的肌肉使人對生活與事業抱有更大的熱情。
(6)強壯的肌肉意味著健康活潑的生活方式。
(7)強壯的肌肉有助於對抗自由基，保持青春。對於防治疾病與延緩老化都具有重要作用。
(8)強壯的肌肉能夠促進骨骼的健康。
8.如何提高肌肉力量?
多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。訓練後進食蛋白質:在訓練後的30~ 90分鐘里， 蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練究馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
9.何時鍛鍊肌肉增長得較快?
一般情況下，鍛鍊開始後前兩三個月肌肉增長得較快。因為頭兩三個月的鍛鍊給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。加大運動量與平衡營養可保持增速。
10.劇烈運動後五不宜是什麼?
不宜立即停下來休息;不宜立即大量飲水;不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調;不宜立即飲啤酒;不宜立即吃飯。
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