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如何做好游泳前的準備活動？
游泳前做好準備活動，以改善身體各器官系統的狀況，提高神經系統的興奮性，有利於身體更好適應游泳的需要。同時，對於預防肌肉痙攣和拉傷都有一定作用。準備活動的內容和運動量，可因人而異。基本要求是把身體各部分關節、肌肉活動開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉腰、壓腿等練習。下水時，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。游泳前的準備活動要有針對性，內容設置合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。
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游泳運動的禁忌有哪些？
（1）忌飯前飯後游泳
（2）忌劇烈運動後游泳
（3）忌月經期游泳
（4）忌在不熟悉的水域游泳
（5）忌長時間曝曬游泳
（6）忌不做準備活動游泳
（7）忌游泳後馬上進食
（8）忌游泳時間過久
（9）忌忽視游泳後衛生
（10）忌有癲癇史游泳
（11）忌重症高血壓患者游泳
（12）忌重症心臟病患者游泳
（13）忌中耳炎患者游泳
（14）忌急性結膜炎患者游泳
（15）忌某些皮膚病患者游泳
（16）忌酒後游泳
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游泳可以幫助膝關節、踝關節損傷的恢復嗎?
游泳運動是可以改善膝關節和踝關節損傷的，游泳運動既能達到康復下肢關節損傷的目的，還可 以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，是目前國內外必備的康復手段之一。
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游泳時不小心引發外耳炎應如何預防?
（1）游泳前請醫生認真檢查耳部，以防耵聹浸水後，阻塞外耳道，誘發外耳道炎。
（2）游泳時應注意保護自己的耳朵，防止污水進入。
（3）不要用手指、髮夾、火柴梗等挖耳，以免造成外耳道損傷，引發外耳道炎。
（4）可以在耳朵內滴一些有抗菌功能的抗菌水。
（5）帶上游泳帽，也會起到一定的預防作用。
（6）不要去衛生狀況不達標的場所游泳。
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游泳對頸椎病有好處嗎?
游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊周期。
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游泳時應該如何應對突發運動意外?
（1）抽筋:一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。如果腳趾抽筋，馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用 手扳住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脫。
（2）腹痛:剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛。這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中、上脘或足三里，同時口服3~5毫升十滴水，並用熱毛巾敷腹部。
（3）胸悶:水對人體的壓力會變大，此時老年人和剛剛學習游泳的人可能出現胸悶不適。可以先上岸，多做幾次深呼吸或者重新做一次熱身運動。
（4）噁心嘔吐:鼻子嗆進髒水就會出現噁心嘔吐。趕快上岸，用手指壓中脘、內關穴，如果有仁丹可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
（5）頭暈腦漲:主要原因是游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
稿件來源：省體育科學研究所
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