01
練力量會不會越練越胖?
答案是否定的。生活中，許多女性有這樣的誤解，這往往是進行力量訓練的方式不合理，或沒有持之以恆所導致的。女性健身時，應該選以增強肌肉耐力為訓練目標的低重量、多次重複的訓練方法。這種鍛鍊既可以維持肌肉的活性和質量，還不會使肌肉體積明顯增大。
02
快跑是否比慢跑更有利於減輕體重?
在相同的運動時間內，快跑消耗的總熱量值高於慢跑，慢跑更有利於減輕體重。但是快跑的強度較大，鍛鍊者容易疲勞，往往無法持續較長時間。實際鍛鍊中，持續30分鐘以上的慢跑消耗的總熱量值更高，更有利於減輕體重。
03
怎樣鍛鍊可以減輕下肢水腫?
下肢水腫主要由於下肢靜脈和淋巴回流能力下降、回流速度減慢，血液、淋巴液過多滲透到肌肉組織間隙造成。解決下肢水腫可以長期堅持慢跑、游泳、自行車等中低強度的有氧訓練，可以提高心臟泵血功能，為靜脈血液回流創造條件。還有平躺抬高下肢進行鍛鍊等等。
04
如何鍛鍊可以瘦大腿?
跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
游泳是一項全身性增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。
高拾腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好 地運動到大腿上的肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。
走樓梯可以拉伸大腿肌肉，增進血液循環，增進脂肪的燃燒。
05
每天堅持跑步為什麼體重還會增加?
首先，減肥是一個長期的事情，在此期間，有反覆甚至反增的現象也是正常的。其次，運動在強度方面也許需要加強，目前的運動量可能還不太夠，在身體狀況允許的情況下，適當增加。不要過分追求身體的重量，人和人的形體，骨骼身高等方面都不一樣，健康的美是最美的。健身教練的體重都不一定很輕，但是給人美好的感覺。
06
瘦人是不是應該只吃不運動?
體形偏瘦的人一種是體脂肪含量低引起的偏瘦，二是肌肉含量低引起的偏瘦，三是體脂肪和肌肉兩者都低，也就是嚴重營養不良引起的偏瘦。體形偏瘦必須進行營養補充和健身鍛鍊，否則會引起代謝紊亂、發育遲緩等等。健身方面可以做慢跑、快走、健身操、踏板操等。
07
常做仰臥起坐能減輕小肚子上的贅肉嗎?
做仰臥起坐剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到一下可做30次為止。這種方法可以長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。
08
游泳是否會使皮脂變厚?
游泳鍛鍊不會產生皮脂變厚的現象，游泳是典型的有氧運動，40分鐘左右的游泳對於減肥有較好的效果，有利於降低體脂肪含量。
09
如何塑造手臂的線條?
簡單動作塑造手臂優美線條。肱三頭肌伸展:
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，並將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90角。
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展，交換另一隻手臂練習，堅持每天做3~4組。注意:
運動時，保持手臂在耳側不動。
要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快。啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1~2千克的啞鈴。
如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習。
010
轉呼啦圈可以減少腹部脂肪嗎?
轉呼啦圈可以幫助減小腰腹脂肪，但這項運動總體消耗較小，對除了腰腹外其他部位效果不大，而且會對內臟造成一定損傷， 所以我們不推薦轉呼啦圈作為長期堅持的有氧運動;即使你什麼都不用，只要每天做腰部運動，一樣的效果，瘦不瘦不是使用呼啦圈本身，而是運動的持續性。
來源：陝西省體育科學研究所
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