身材窈窕的女生就像是一顆閃耀的鑽石，經常能夠吸引到別人的目光。
對男生來說，可謂是「有一美人兮，見之不忘。一日不見兮，思之若狂」；對沒有好身材的女生來說，可謂是「路漫漫其修遠兮」。
第一個動作:波比跳
動作要點:
先身體直立，然後彎腰雙手的手掌觸底，然後兩條腿一起往後蹬，使兩腳尖都觸底，整個身體呈直臂支撐，然後還原之剛才的動作，重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項：
這個動作做起來比較累，如果感覺身體不適應的話，可以做一個稍微停頓休息0.5秒，再做下一個。
第二個動作：交替弓箭步跳
動作要點：
雙手交叉握拳置於身前，一條腿做弓步在前，一條腿屈膝在後，慢慢下蹲，然後再靠腿部發力換腿，前腿換做後腿，後腿換做前腿，仍是一條腿弓步在前，另一條腿屈膝在後。重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項:
弓步時，膝蓋儘量不要超過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向一致。腰背部始終保持挺直，腹部收緊。
第三個動作：自重深蹲
動作要點：
雙手交叉握拳置於身前，兩腿分開略比肩寬，臀部向下向後移動、直至大腿後側觸碰到小腿肚就可以站起來了，重複上述動作即可。重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項：
膝蓋儘量不要超過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向一致。此動作一定要先屈髖再屈膝，才能保證動作的規範。
第四個動作：伏地挺身＋登山跑
動作要點:
先做一個直臂支撐的姿勢，然後做伏地挺身，伏地挺身做完之後，再做登山跑的動作。重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項：
女生伏地挺身做不了的話，可以退階做跪姿伏地挺身。
第五個動作：俯臥推肩＋伏地挺身起
動作要點：
先趴在墊子上，做推肩的動作，動作做完之後，緊接著將自己想像成一塊兒板兒撐起來。重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項:
做伏地挺身起的動作時，儘量不要塌腰。
第六個動作:仰臥舉腿
動作要點:
先躺在墊子上，兩手臂伸直放在耳朵兩側，腿併攏伸直，然後胳膊和腿一起向中間併攏，手摸到腿後再還原。重複上述動作即可。每天練四組，每組20個，組間休息1分鐘。
注意事項：
做動作時，呼吸一定要控制好，抬腿時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。
結語：預祝各位想要變好看的小仙女塑形成功，可以像一顆閃耀的鑽石，光彩奪目~