一個不爭的事實是，女人的屁股其實是女人身體中最漂亮也最性感的部位。女人的臉蛋可以

不如花不如玉，但女人的屁股一定要有形、有肉、有凸感。有了一個好屁股，自然不怕嫁不到

好男人，有了一個好屁股，自然不論短裙還是短褲，總是會好看的。

極致蜜桃臀是很多女生的健身目標，今天小馮同學就帶領各位學習6個新的練臀動作。練習之前，請各位美女把綁腿帶綁好，馬上開始啦！

第一個動作：臀橋

動作要領

平躺於瑜伽墊上，屈膝使腳後跟離臀部一腳的距離，兩腳跟著地，兩手臂伸直置於身體兩側，掌心朝下。吸氣準備，嘴巴吐氣，伸髖使臀部肌肉收縮，腰背臀和大腿在一條直線，發力用時1~2秒，頂峰收縮0.5秒，還原動作，用時3~4秒。這個動作每次練四組，每組20個。

第二個動作：單腿臀橋

動作要領

平躺於瑜伽墊上，屈膝使一隻腿的腳後跟離臀部一腳的距離，另一條腿伸直懸空，兩手臂伸直置於身體兩側，掌心朝下。吸氣準備，嘴巴吐氣，伸髖使臀部肌肉收縮，腰背臀和大腿在一條直線，發力用時1~2秒，頂峰收縮0.5秒，還原動作，用時3~4秒，一側練完換另一側。這個動作每次練四組，每組20個。

第三個動作:俯身側抬腿

動作要領

四足支撐位支撐在瑜伽墊上，大腿垂直於地面，手臂垂直於地面，耳肩髖在同一條直線上。嘴巴呼氣，臀部發力使一條腿保持屈膝的姿勢向一側上抬起，用時1~2秒，鼻子吸氣，動作還原，用時3~4秒。一側練完換另一側。這個動作每次練四組，每組20個。

第四個動作：單腿上抬

動作要領

四足支撐位支撐在瑜伽墊上，大腿垂直於地面，手臂垂直於地面，耳肩髖在同一條直線上。一條腿保持屈膝的姿勢上抬到與地面平行，臀腿發力使大腿小幅度上下運動，注意呼吸節奏。一側練完換另一側。。這個動作每次練四組，每組30個。

第五個動作：俯身側踹

動作要領

四足支撐位支撐在瑜伽墊上，大腿垂直於地面，手臂垂直於地面，耳肩髖在同一條直線上。嘴巴呼氣，臀部發力使一條腿保持屈膝的姿勢向一側上抬起並將腿伸直，用時1~2秒，鼻子吸氣，動作還原，用時3~4秒。一側練完換另一側。這個動作每次練四組，每組20個。

第六個動作：直腿上抬

動作要領

四足支撐位支撐在瑜伽墊上，大腿垂直於地面，手臂垂直於地面，耳肩髖在同一條直線上。一條腿保持伸直的姿勢上抬到與地面平行，臀腿發力使大腿小幅度上下運動，注意呼吸節奏。一側練完換另一側。。這個動作每次練四組，每組30個。

結語

這六個動作對臀部的肌肉刺激非常不錯，如果你是新手的話，建議先不用佩戴綁腿帶，可以自重練習。臀部力量差的女生，最好堅持每天都練哦~

今天就給大家分享到這裡了，如果對其他健身小姿勢感興趣的話，記得關注我哦~

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