燜飯一周三次吃不膩，雞肉多加這食物，鮮美管飽味道好，香。燜飯，是一種或多種食材與大米煮制而成的一道主食，可以用電飯鍋、鐵鍋、砂鍋等鍋具來製作，食材豐富，有肉有蔬菜或是粗糧等，根據喜好搭配食材，飯菜一鍋出，鮮香味美，一周三次吃不膩。
一個人的午餐，主食也不將就，粗細搭配好豐富，一炒一燜可香了。女兒出去上學了，他爸來電說，這兩天都不回家吃飯啦，那果蜜姐姐一個人的午餐也不將就而食，除了我愛吃的吃肉之外，多加了新鮮的紅豆，味道鮮香粉糯，而且，除了大米之外，還有三色糙米，這樣的主食，有沒有饞到你了呢？
雞肉、糙米、紅豆等，這些食物對於我們女性來說，一周三次吃它都沒有關係，這些食物富含蛋白質、膳食纖維、多種維生素以及礦物質等，天冷了，我們不做「冰美人」，我們減肥不減營養，三餐吃好，保證攝入足夠的營養物質，吃好、睡好，身體好。自己在家吃飯，一鍋燜飯有雞肉、有紅豆、有三色糙米，鮮香味美營養足，做法也簡單，一起來看看吧。
雞肉紅豆燜糙米飯：雞胸肉200克、紅豆250克、三色糙米1杯、大米1杯、姜3片、洋蔥20克、紅燒醬油半湯匙、精鹽少許、食用油適量。
第1步：準備好食材，當季有新鮮的紅豆上市，見到了可以買一些煮米飯或是煮粥都不錯呢，再準備一杯大米、一杯三色糙米，三色糙米中有黑米、紅米、糙米，可改善腸胃蠕動，提高新陳代謝，管飽又有營養；
第2步：將雞胸肉切成細丁，鍋中加入少許料酒，加入雞丁焯水後撈出，洗去浮沫備用；
第3步：炒鍋中加入食用油，加入洋蔥、姜炒出香味，加入雞肉、醬油，翻炒均勻；
第4步：先將大米、三色糙米淘洗後放到電飯煲內膽中，加入和平時煮米飯同樣的水量；這樣不用擔心燜飯中，加入過多水量影響口感了；
第5步：再加入炒過之後的雞肉，加入準備好的紅豆，拌勻，放到電飯煲中，按下煮飯鍵即可；
燜飯時，可根據食材所含水量而添加清水，有的食材所含水分較高，加入的清水可比平時煮米飯時偏少一些。
雞肉紅豆燜糙米飯，雞肉富含優質蛋白質，紅豆含鐵、鈣、多種維生素等營養，糙米富含膳食纖維，管飽耐餓的燜飯，簡單快捷，有肉有菜的主食，帶飯上班也很不錯，喜歡就試試吧。
用普通食材製作味美佳肴，平淡生活也會變得有滋有味，喜歡就動手做起來，記錄屬於自己的幸福食刻。以上圖文是余甘果蜜原創作品，原創歸本人所有，未經許可嚴禁搬運、轉發。快樂下廚，幸福你我他，感謝關注與支持余甘果蜜的廚房。