一提到健身減肥，你會想到什麼？跑步？各式各樣的訓練？還是各種的控制飲食？做出的這些犧牲總是讓人覺得疲憊不堪。但是，這些觀念其實反而減緩健身減肥進度，今天我們就來盤點一下那些你認為有效按不一定有效的健身方法。
強迫自己去跑步
跑步不是世界上唯一的有氧運動，我們還有很多選擇呢，例如游泳、踏單車、划艇機，亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說，長跑無助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，況且，當身體習慣了跑步後，除非你每次練習均加快步速或延長時間，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低。
將負重訓練及有氧訓練徹底分開
對於不能有充足時間的朋友，你們就一定要摒棄負重訓練及有氧訓練分開做的想法，因為很多研究顯示，合併重訓及有氧訓練可以增加減脂增肌的效率，並且可以減少每次訓練的總時間。
大家可以試試現時非常流行的力量循環訓練及高強度間歇訓練（HIIT），亦可在每組運動的休息時間進行一些有氧成分高的動作，例如波比跳、跳繩、自重深蹲。
戒掉所有你最愛的食物
但是很多朋友為了減肥健身，不惜謝絕出席朋友的聚會，亦同時罷吃所有心愛的食物。其實，這對身心並不健康，因為過度戒口會使你情緒低落，而且當你的意志力薄弱時，反而會破戒狂吃狂喝。
因此，有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸雞。又或者可以安排欺騙餐，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐，稍為放開懷抱地吃。這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
所有動作都是3組12次
尤其是剛剛接觸健身的朋友，也許對健身運動感到陌生，所以就認為3組12次就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
健身是一項很「靈活」的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是懂得感受身體，去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。
完