我們常說，人生五大事，吃喝拉撒睡。其中與廁所有關的就占了2件，以平均每天如廁6～8次來算，一天內上廁所的時間約為0.5小時，如果一個人的壽命是80歲，那麼待在衛生間的時間大約有608.33天，由此可見上廁所的重要性。

但這麼重要的事，很多人卻一直都做錯了！下面就和大家分享下，上廁所常見的錯誤做法！

1、時間太長，用力太猛

上面我們說到，一個人一天上廁所時間約為0.5小時，但很多人喜歡坐在馬桶上抽煙、玩手機等，上廁所的時間不知不覺就拉長了，一次的時間可能就超過0.5小時了。排便時間過久，可謂貽害無窮，痔瘡等腸道疾病都會找上門來。

對此，很多人會委屈，表示自己排便時間久不是因為刷手機，而是因為排便不暢，這就是我們說的便秘了，常見於老年人、生活習慣不良人群等。需要注意的是，很多人會因為便秘而「用力」排便，這是十分危險的，會加重心臟和血管的負擔，英國國王喬治二世就因排便「用力過猛」，導致心臟病發作猝死。

建議：排便時間3～5分鐘最佳，如果實在排不出來，還是起來活動下，等有便意再去不遲。也可以按揉商陽穴，此穴有潤腸通便的效果，被稱為「人體開塞露」，按揉3～5分鐘，如果便秘嚴重，可以延長按揉時間。

此外，便秘還可以通過適當鍛鍊、合理飲食、養成良好排便習慣等改善。大家如果有需要，我們之後可以詳細講。

2、擦屁屁方法不對

現在是如廁訓練的旺季，網絡上有很多家長教孩子擦屁屁的視頻，很多成年人看後表示，原來自己這麼多年都做錯了。

首先是方向問題，應按照從前往後的方向，從尿道到肛門。

其次是乾淨問題，我們的肛門就像一個束繩的布袋，肛周皮膚充滿褶皺，排便時布袋口張開，排便結束後馬上束緊。如果清潔不到位，褶皺內隱藏的細菌長期刺激，就會引發肛門疼痛等問題。

最後是力度問題，強調擦乾淨並不是讓大家大力出奇蹟，我們的屁股也是十分嬌嫩的，如果擦屁屁的力度過大，易造成肛裂或發炎，所以要溫柔一些。

正確的姿勢能幫助我們順利排便，你選擇蹲坑還是坐便呢？

其實，不論是從人類歷史，還是人的生理結構來說，我們更適合蹲坑式排便，坐便器是18世紀末才被發明出來的。科學研究也表明，當我們蹲下時，肛腸角度是100～110度，坐著時為80～90度，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。但現在家裡普遍都是坐便器，該怎麼辦呢？

首先，可以在腳下墊個小凳子；其次讓上半身微微向前傾（如果是孕婦則要雙腿張開避免壓到肚子），肚子和大腿呈35度；最後，則是專心了。

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