推薦食譜：西蘭花拌蝦仁

食材：蝦、西蘭花、木耳、魔芋絲、玉米粒、小番茄、小米辣、白芝麻、蒜末、食用油、生抽、白醋、蚝油、辣椒麵、鹽

做法：

1、西蘭花、魔芋絲、木耳洗凈焯水，玉米煮熟，小番茄洗凈切半備用；

2、蝦去蝦線加入薑片和料酒煮熟剝殼；

3、料汁：蒜末+小米辣+白芝麻+辣椒麵+熱油+2勺生抽+1勺白醋+1勺蚝油+半勺鹽

4、所有食材依次放入盤中，倒好料汁攪拌一下可以吃啦！蝦仁口感Q彈，西蘭花清脆爽口，魔芋絲彈嫩有嚼勁，入口滑嫩。

二、多吃富含維C的水果。比如：葡萄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果等

推薦食譜：蘋果黃芪茶

日常不喜歡喝白水的姐妹，又經常熬夜、臉色蠟黃、手腳冰冷的，答應我一定要去試試這個，這些都是對女生很好的食材，一周喝3次，煮的時候整個屋子香香的，味道也是酸酸甜甜的，好喝的。

食材：蘋果一個、黃芪8克、紅棗5顆去核、無花果4個、麥冬8克、枸杞5克

做法

1、所有食材清洗乾淨，加1200毫升水煮30分鐘，最後幾分鐘再放入枸杞即可！

2、煮一壺保溫可以喝一整天，堅持喝小腮幫子紅潤氣色好，素顏都是好看的呢~氣血足就是抗老！姐妹們快安排呀！

三、多吃高蛋白食物。比如：牛奶、魚肉、蝦、牛肉、雞肉等

推薦食譜：銀耳炒牛肉

銀耳爽脆，牛肉嫩滑，兩個食材真的天生一對，絕配！！！

做法：

1、銀耳冷水浸泡半小時，銀耳泡發後撕小塊，用清水沖洗乾淨控干水分。

2、牛肉切薄片，加入醬油、蚝油、白鬍椒粉、白糖、一點點小蘇打、老抽、玉米澱粉、花花生油攪拌均勻後腌制十五分鐘。

3、鍋里加入少許清水，水開後把銀耳放入鍋里焯燙一分鐘，撈出，過冷水輕輕抓干水分備用。

4、熱鍋冷油，把牛肉放入鍋里翻炒至變色，加入蒜蓉、青紅辣椒翻炒均勻，再加入銀耳，翻炒30秒，淋入少許醬油、花生油翻炒均勻即可出鍋。

四、多吃清熱解毒的食物。比如：苦瓜、綠豆、冬瓜、赤小豆、荸薺等

推薦食譜：香辣豆豉苦瓜

食材：苦瓜 青辣椒 小米辣 蒜頭 豆豉

做法：

1、苦瓜洗凈去掉瓜瓤，切薄片，加適量的鹽抓拌均勻，靜置15分鐘，出水後用清水清洗兩遍，擠干水分待用

2、青椒和小米辣洗凈切圈，蒜頭切片，豆豉剁碎

3、起鍋熱油，把青椒、小米辣、蒜頭和豆豉倒入鍋中翻炒出香味

4、把苦瓜倒入鍋中炒至斷生，最後加適量的蚝油調味翻炒均勻即可。豆豉本身帶有鹹味，再加蚝油，故沒有再放鹽巴調味。覺得味道不夠的，根據自身口味添鹽。

五、多吃提高抵抗力的食物。比如：木耳、蘑菇、南瓜、紅薯、蜂膠等

推薦食譜：木耳炒肉絲

木耳清熱去火，牛肉富含蛋白質，做一道木耳炒肉絲，再搭配上紅椒調味，清新中又摻雜一絲熱辣。飢腸轆轆時來一碗木耳炒肉絲蓋澆飯，太解饞啦！

食材：牛肉、木耳、青椒、紅椒、小蔥、大蒜、生薑、鹽、白鬍椒粉、澱粉、醬油、辣椒醬、雞精

做法：

1、將木耳用溫水泡發、切絲；肉切絲，加入鹽、白鬍椒粉、澱粉、少許醬油腌製備用；青椒、紅椒、小蔥、大蒜、生薑切絲（腌肉時澱粉不要過多，避免粘鍋）；

2、起鍋燒水，水燒開後放入木耳、青椒、紅椒焯水，撈出過涼水備用；

3、起鍋燒油，等油燒熱後放入牛肉滑炒，撈出控油；

4、另起鍋燒油，放入小蔥、大蒜、生薑炒香；隨後放入牛肉絲、木耳、青椒、紅椒翻炒；加入鹽、白鬍椒粉、雞精、少許醬油調味，倒入少許清水翻炒均勻，最後倒入濕澱粉勾芡便完成啦。幾種簡單的調料，讓木耳與牛肉完美融合，馥郁的咸香，可口下飯，湯汁拌飯美妙極了！你學會了嗎？

4類食物要少吃

一、少吃高脂肪類的食物。比如：肥肉、薯條、薯片、油條、燒餅等

二、少吃高糖類食物。比如：冰淇淋、蛋糕、奶茶、水果罐頭、巧克力等

三、少吃含酒精類的食物。比如：啤酒、白酒、葡萄酒、果酒等

四、少吃刺激類的食物。比如：麻辣火鍋、串串、燒烤等

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