冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%，而運動有助於提高心臟功能，防治心臟疾病。但在寒冷季節運動，一定要講究方式方法，否則稍不注意就可能適得其反，健身不成反傷心。以下是為大家提供的冬季鍛鍊的一些注意事項。

（1）選擇有氧運動

運動對人體有著諸多好處，尤其對心臟的健康起著極其重要的作用。冬季人體消耗的能量會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。所以從維護心臟健康的角度來看，最好的運動方式是有氧運動，如打太極拳、快步走、散步、慢跑等。

（2）運動前要先熱身

冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天最好達到10~15分鐘。

熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

（3）不宜運動太早

持之以恆的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久臥不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應在太陽出來後再運動，地點最好向陽且有遮擋。

（4）運動量不宜過大

運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷：

經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。

如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。

（5）不宜空腹運動

空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，運動時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。

（6）大風天、霧霾天不運動

冬季霧霾較多，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應，並讓血液高凝，進而誘發心臟病發作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。而在大風天這種環境下鍛鍊，容易引起身體受涼感冒從而增加心臟負擔。

希望今天的內容能對您有所幫助。如您有心臟疾病相關疑問，可關注同名微信公眾號【程雲閣醫生】留言或發送檢查報告。