鍛鍊小腿肌肉無論對於男生還是女生都需要，只不過對於男生來說希望整體變得更加緊實，而對於女生來說希望整體變得更加修長。但無論你的訴求是什麼，都要通過鍛鍊才能達到預期效果。
今天介紹的這位大叔，採取了一種比較少見的鍛鍊方式，那就是每天做站姿提踵100下，連續堅持1個月看身材能有怎樣的改變。很多人都知道這樣的方法，但真正願意堅持嘗試的卻不多，今天我們就來見識一下。
先來看看大叔挑戰開始前的小腿，整體來看幾乎沒有什麼亮點，對於男生來說甚至感覺有點細，所謂的肌肉線條更是完全談不上，難怪大叔健身運動的決心這樣強烈。
讓我們通過數據了解一下，通過測量，大叔的小腿圍度是15英寸（38.1厘米）。不知道這種專項練習能否取得預期效果，我們還是靜下心來拭目以待。
為了方便自己鍛鍊，大叔專門選擇了樓梯間作為訓練場，且要專門站在樓梯邊緣，通過小腿發力，腳後跟同時向上抬起下落，如此反覆。如果你也想做一定要注意安全，萬一沒有掌握好平衡很容易造成身體傷害。
來一個特寫，你會發現大叔每天的100下並不容易，他的著力點已經不是整個前腳掌，而變成了腳趾。有條件的話你也選擇光腳在有地毯的樓梯來做，否則對於跟健健康可能會有傷害。最關鍵的是還會很費鞋子。
隨著鍛鍊越來越深入，大叔的運動能力也得到了增強，所以提高難度也是自然而然的事情，比如這樣的單腿提踵你會做麼？小編還是要強調保持身體平衡的重要，如果實在不行就扶著固定物試一下吧。
30天的時間就這樣過去了，不知不覺中大叔一共做了站姿提踵3000下，看著這個數字是不是有一種小腿肌肉緊繃的感覺。大家如果想要嘗試，每天訓練完一定要拉伸放鬆，否則肌肉酸痛在等著你。
還是通過測量說明問題，此時大叔的小腿圍度達到了15.4英寸（39.1厘米），足足增加了1厘米，要知道這才不過1個月的時間，對於追求腿部力量的男生來說絕對是個福音。
看一下前後對比圖，這小腿明顯了緊實了很多，這種訓練顯然對於男生更加適合。不過小編還是覺得訓練應該更加多元和綜合，否則整體形態也不會太出色。你有什麼好的練腿方法麼？不妨和大家分享一下。
—貴在堅持—
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