對於現代人來說，別說堅持運動了，就是讓他出去走走都是很困難的。因為，忙碌的工作和一天的緊張情緒，都想在下班之後回到家裡直接躺在床上，看看手機調節一下一天的情緒。
所以，長期在這種不良的行為下，很多人的身體逐漸的就出現了問題，尤其是近幾年「三高」的出現， 更是讓很多人意識到了事情的嚴重性。也終於知道這種懶惰的行為會給身體帶來怎樣的傷害了。
我們都知道生命在於運動，做適量的運動，是對身體有好處的，特別是對於預防和輔助治療高血壓，就顯得特別重要了。
對於高血壓病人來說，運動無疑是一種很好的保健方式，不過要注意選擇適合自己病情的運動。適當的運動有利於心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛鍊方式有助於提高心腦血管的功能。
高血壓病人適合做哪些運動呢？
我們都知道適度的有氧運動，不僅可以調節神經系統功能，緩和中樞及交感神經系統活動的緊張性，還能增強心肺功能，改善血液循環，促進新陳代謝，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬 化，更是有利於血壓的下降和穩定。
而高血壓病患者的運動類型選擇，要以有氧代謝運動為原則，要避免在運動中做推、拉 、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習，應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆的項目。
以下這幾種運動最適合高血壓病人
不過做這些運動前要有一個要準備：要熱身
在進行運動前，高血壓患者一定要讓自己先熱熱身，讓四肢慢慢融入運動的狀態，讓身體的血液逐漸活躍起來，這樣才會避免在進入運動的時候，因為接受不了而導致意外發生。
適合高血壓病人運動一：步行
步行可以從每分鐘70-90步開始，以每小時3-4公里的速度持續10分鐘。它主要適用於無運動習慣的高血壓患者，作為一種適應性運動鍛鍊過程。適應以後，就可以逐漸加快步伐或在斜坡上行走。在國內應用醫學步行（平地步行加上下小山坡）治療高血壓，都取得了較好的效果。
適合高血壓病人運動二：太極拳
由於太極拳動作非常柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。
此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
適合高血壓病人運動三：氣功
氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
適合高血壓病人運動四：踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，能使血壓穩定，從而達到精神飽滿的狀態。與在地上行走相比，爬樓梯運動量更大，不僅能鍛鍊肌肉、呼吸器官和循環器官，還能增強腰、腳的肌肉，提高全身機能。老年人應該注意用腳趾走路。如果是身體不好的老人，那麼在走路的時候就一定要注意了。千萬不要因為運動而摔倒，如果嚴重的話，是很有可能導致癱瘓的。
適合高血壓病人運動五：健身跑
高血壓患者在跑步前應做心電圖運動試驗，檢查心功能和血壓對運動的反應。高血壓患者不需要以一定的速度跑步，只要跑步後不出現頭暈、頭痛、心慌、氣短和疲勞就可以。心率一般控制在130次/分以內，從科學健身的角度，特別是心血管病人的康復運動效果來看，上午9點到11點或下午4點到6點為宜。
高血壓患者自主選擇運動，運動強度如何確定？
對此，是有一種簡單的判斷方法的，那就是在鍛鍊過程中觀察最大心率。國外一般是參考數字220減去年齡，然後再乘以50%-60%。體質好的人的比例會增加一點，高血壓患者最好稍微低一點。而在我國的是一種相對簡單的估計方法：170歲=最大運動心率。
例如，如果你的年齡是60歲，運動後的心率是不應超過110次/分鐘的。還有一個更重要的指標，就是你自己當時的感覺，比如動作的同時可以連貫講話、哼唱就說明這項運動是合適的。
運動後不要出現頭暈、心慌氣短、不太累等為最好。如果運動後一小時心率仍高於正常值，那就是運動強度過大。運動後晚上很難入睡，或者第二天太累而無法醒來，這也說明運動強度可能過高。
在做運動的時候一定不要著急，我們應該從少量的運動開始。不要突然增加運動量，做高強度運動。做好運動前的熱身和運動後的收尾工作。
比較適合高血壓病人的運動種類和方法還有醫療體操、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等。
所以，對於高血壓患者，是可以適當讓自己進行一些運動來幫助降血壓的，只是要知道運動降血壓只能夠起到輔助的效果，在血壓過高的時候，還是要聽從醫生的指導，服用藥物才能夠讓血壓穩定在正常範圍內，才能防止因血壓過高而帶來對身體傷害的。
高血壓患者在運動的時候要注意什麼？
在運動前要讓自己監測身體的血壓，才能通過血壓的高低來選擇適合自己的運動方式，另外要注意如果血壓過高就不能夠進行運動血壓過高進行運動，很容易加快血液循環，增加血容量而讓血壓再次上升。
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