現在的很多人都知道高血壓很不好控制，而且它還是一種常見的心血管疾病。雖然治療高血壓的有很多方法種，但哪些是比較合適的？這就讓很多高血壓患者難以選擇了。
就比如：高血壓患者可以在早上跑步嗎？
其實，在日常生活中，高血壓已經成為了一種非常常見的疾病了，我們周邊的很多人都會患高血壓，尤其是老年人，患有高血壓的就更多了。
所以，高血壓患者在這些預防措施中。早上能不能跑步？今天我們就一起來聊一聊把！
一般來說，高血壓是可以在早上跑步鍛鍊的，但不建議在早上跑步。早晨跑步容易引起血壓大幅度波動，容易一起升高。讓我們仔細看看！
高血壓早上能跑步嗎
對於高血壓患者來說，早上是可以跑步的，但一般不建議高血壓患者在早上進行跑步的活動。因為早晨是血壓升高的高峰期，跑步的時候容易導致血壓升高，血流速度會明顯加快，心臟每次收縮所排出的血容量也會增加。這跟平時相比的話，血壓自然會升高。
雖然這樣的血壓升高是正常的和暫時的，而且在運動停止後會恢復，但對於早晨高血壓的人來說，它可是包含很大風險的。
那麼高血壓患者就不能跑步了嗎？
其實掌握方法，跑步對高血壓還是有很多好處的：
降低血壓
在跑步過程中，血壓會升高，但以較慢的速度跑步時，血壓的升高是有限的，不會上升到危險的水平。更重要的是，運動後血壓會恢復到比運動前更低的水平，也就是說，跑步對降低血壓有顯著的作用。
研究證明，運動可以使靜息時的血壓降低，收縮壓降低約10-15mmhg，舒張壓降低約4-9mmhg因此，跑步是治療高血壓的重要非藥物療法之一。
放鬆緊張
長期壓抑的心情和緊張的情緒，也是高血壓的危險因素之一。跑步可以改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解心理緊張，從而防止高血壓的發生，這也有降低現有高血壓的作用。
減輕體重
一般肥胖者極易出現「三高」症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要危險因素之一。跑步鍛鍊可以減肥，加速身體新陳代謝，而且減肥了，「三高」也會得到緩解。
高血壓什麼時候適合跑步
既然有方法的跑步對高血壓是有著這麼多好處的，那麼，我們就一定要在正確的方法下進行鍛鍊，筱青建議高血壓患者在下午或晚上跑步，而不是早上。
因為高血壓患者清晨的血壓往往處於相對較高的水平，這也是心血管事件的高發期，跑步可能是危險的。下午或晚上，人體激素的活性也處於良好狀態，身體的適應性和敏感性也最好。適合高血壓患者跑步降壓。
如何跑步降血壓
一般情況下，建議高血壓患者應慢跑、散步，不要跑得太快，跑步時間不要太長，也不要太長。
如果進行高強度、高速度的跑步的話，會對心血管系統的影響變的很大，不利於高血壓患者恢復健康。高血壓患者慢跑時最高心率可達每分鐘120-136次，供氧量是靜止時的8-10倍，可使心臟和血管得到良性刺激，有效增強心肺功能和耐力，更有利於降低血壓。
高血壓跑步注意事項
1、對於一些血壓過高的高血壓患者來說，即使是少量的運動也可能會對他們的生命造成危險。所以，也並不是所有高血壓患者都適合慢跑鍛鍊的。只有諮詢醫生並確保安全後，才能開始跑步降壓鍛鍊。
2、高血壓患者跑步是具有一定風險性的，所以，在跑步鍛鍊的時候，必須要有家人或護理人員陪同，才可以開始跑步降壓鍛鍊。
3、高血壓病人跑步鍛鍊是需要一步一步來的。一開始，先進行少的運動量和運動時間，然後再根據自己的適應情況慢慢調整，從而有效降低血壓。
4、高血壓患者在慢跑前，應稍微減少一些衣服和褲子，待身體發熱後再減去衣服和褲子的話，對身體是不好的，因為太冷和過熱都會對病情不利。
5、高血壓患者不應在飯後立即進行慢跑，也不應在跑步後立即進食。鍛鍊的話，一定要選擇一個道路平坦、空氣清新的地方。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/AjT-Xm8BMH2_cNUgNXj5.html