人到中年或未到中年的人可能都會有肚子大這個困擾，大家又把這種肚子稱為啤酒肚。那麼怎麼鍛鍊才能去掉這個惹人煩的啤酒肚呢？首先咱們先來了解兩個觀點：
1. 鍛鍊方式與年齡階段：不同年齡段，身體成分是有變化的。不過方法上是相通的。
2. 局部減脂：局部減脂是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，減脂就是全身減。比較高端的通過體態鍛鍊，局部肌肉強化來稍微改變形態倒是可以的。
啤酒肚、中度脂肪肝。應該是是代謝率低，日常生活能量消耗比較小的問題。
那要怎麼解決呢？
1.提高運動時長
2.增加肌肉量來提高日常生活消耗
3.減少攝入
以上三個方向單獨用、協同用都可能解決問題，當然這有一個程度的問題，要達到一定的程度才能解決問題。程度就要自己實踐了。
提高運動時長
一、長時間有氧運動，有人就會選擇每天早上都去公園快走倆小時，諸如此類。這裡，「跑步」作為一類其實很需要肌肉力量來保護關節的鍛鍊方式，如果年紀較大是不推薦這樣去做的。
提高日常生活消耗
二、通過零碎的時間，一些小的改變來提升運動時長。比如設置個鬧鐘，每坐一個小時起來喝喝水上個廁所聊聊天。比如上下班早下車一站路走一走。比如多走走樓梯，少坐些電梯。增加肌肉量，能夠提高基礎代謝率，同樣坐在沙發里都會比以前消耗得多。此外，在動作選擇和訓練量控制上，要聽從自己身體的感覺，沒必要感覺不舒服還硬來，順其自然。能找到靠譜的教練指導最好，找不到靠譜的，那就不如不找。
減少攝入
三、減少攝入，對於減脂非常重要。但是，千萬不要從攝入多的極端走到攝入少的極端。飲食上苛責自己副作用挺多的，正向效果也不持久。關鍵還是要在飲食上形成一個持久，無痛苦的習慣。我特別不推薦一般人嘗試健美式的飲食。食材選擇上，可以考慮每天吃一頓粗糧代替精米精面，把排骨替換成去皮雞腿肉之類的，做菜時，少放一點鹽，少放一點油，少放一點糖，都是很有幫助的。 外面吃飯太油的話，可以涮涮水再吃。此外，可以嘗試每頓飯比以前少吃一塊肥肉，少吃一口米飯，飯後水果少吃太甜的之類的。
從身邊每一個小細節去慢慢改變，你的大肚腩終有一天會遠離你！