大家都知到腹部有一種很美的線條——人魚線，今天我們不是要說如何練出人魚線，而是很多健身小夥伴的困擾，那就是鍛鍊很久，身上肌肉線條依舊不明顯，所以今天我們就說說肌肉線條不明顯是什麼原因造成的！
肌肉線條不明顯的原因有很多，比如常見的：定期的改變訓練菜單、維持正常睡眠、多喝水、儘可能的少吃欺騙餐等，除此之外還有其他的原因，比如：
1.做太多有氧動作。對減重來說有氧運動不一定是必需的，想要減重只要消耗比攝取更多的熱量就可以了，所以如果你已經執行嚴格飲食計劃卻又瘋狂的做有氧運動（跑步等），那麼可能你流失的是肌肉而非脂肪。
飲食和訓練內容的紀錄在此時至關重要，因為你可以根據數據來調整計劃。
2.飲食中糖過多。很多小夥伴認為自己飲食控制的很好了，但其實飲食中還有不容易發現的「隱形」糖。比如沙拉和雞肉是很好的食材，但當你淋上高熱量的沙拉醬或烤肉醬時這一切就毀了。
這些「隱形」糖分的來源迅速地增加，拖累了減脂的速度。即使它們嘗起來不甜，但仍有可能含有果糖或其他糖分。可以試著調味雞肉時儘量少用糖蜜或富含糖分的醬料（比如：燒烤醬），而是以醋為基底的醬汁調味。
3.沒有做伸展運動。擁有好的柔軟度和關節活動範圍能使你的肌肉、關節和韌帶保持健康，進而提升訓練強度和減少受傷的風險，這代表你能不斷地精進和獲得更好的訓練成效。
4.生活方面：（1）. 補充大量的鋅。（2）.提高B群的攝取量。（3）. 避開垃圾食物。（4）. 持續不斷地訓練.（5）.不要過度節食。
5.健身方面：（1）. 短跑衝刺。（2）. 舉大重量。（3）. 保證休息時間。
這些方法都是在加大肌肉量，如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了！如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓肌肉體積變得更大！