做完系統的力量訓練以後，多做拉伸，有助於引導肌肉線條的生長。你可以把力量訓練想像成：先用啞鈴和槓鈴破壞自己的肌肉，把他們都打碎，然後再通過休息和補充蛋白質，使他們重組。事實就是如此，鍛鍊期間肌肉是不生長的，真正的「長肌肉塊」是在鍛鍊之後的休息期間的，所以同一肌肉群最少要隔天一練，給他充分的生長空間，並且要補充蛋白質。有的人光練不長塊就是因為營養跟不上。
所以如果重組期間多做拉伸，就能夠引導重組，使肌肉線條更流暢，力量和爆發力也能夠得到適當的加強。
但是作為男生，可能好多人覺得大塊的肌肉更有形，更漂亮，這個是仁者見仁。因為太大了也不好，不過太小了，可能會覺得沒有成就感。
可以通過變化強度來達到效果，適應以後開始做大重量少次數的金字塔訓練，來增長肌肉含量，一定注意補充充足的優質蛋白質。當肌肉量達到滿意程度時，改做小重量多次數的力量訓練來修飾線條(非常有用)。根據具體情況進行調整。
拉伸訓練一定要做，不論是鍛鍊之前還是之後，之前有助於減少訓練中的意外損傷，之後做，有助於引導肌肉生長，並且能有效減輕鍛鍊後的疼痛感。
另外，我們沒必要追求大量的肌肉，我們鍛鍊最主要還是為了有一個好身體，同時能夠美體塑形，變得有形，漂亮。但是過多的肌肉並沒有太多的好處，它會降低協調性和靈活性，讓我們有時變得很「笨重」。而且，大量的肌肉需要充分的鍛鍊和充足的營養來保持，否則會流失很快，很有失落感。