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經驗型迴避是指 個體試圖控制或改變自身的內在經驗。 例如，自身想法、情緒以及個體記憶，即使這樣做會使個人的價值觀或人生目標不一致。
這麼做是試圖消除或抗拒自己不想要的想法、情緒、感受和其他個人經驗，當人們試圖擺脫不想要的個人經驗時，常常會失敗，會增加不愉快的體驗。
經驗性迴避會導致個體的心理受困擾，不利於個體心理健康發展，會使個體降低做事效率從而影響專注度。
經驗性迴避受很多因素影響，情緒多變、個體的敏感多疑都會造成影響。
不僅如此，經驗性迴避還注重調節生命的意義感，尋找生命意義感與創傷後成長的關係。
經驗性迴避有兩種模式
第一種，壓抑性迴避
壓抑是一種很普遍的不健康社會心理，一般是指人在受挫後發生的思想變化。
有的人會將自己的情感掩藏起來，不釋放出去，將內心的焦慮壓抑在心裡，認為壓抑能夠減輕內心的不愉快，可以讓自己暫時忘記當前的焦慮。
但其實焦慮和煩惱並沒有消失，只是暫時被自己壓抑迴避起來，慢慢變為一種潛意識，這種壓抑迴避會使自己的心態和行為變得很消極。
第二種，情境性迴避
情景性迴避是特指在某些情景下迴避的程度越高，表明這種情景所帶來的焦慮感越重，情緒困擾的壓力也就越多。
由於個體在某些重要的事情或者情景中遭遇了很大的挫折，在之後再遇到類似的情景時，就會不自覺地迴避，產生情景性迴避。
經驗性迴避常常是「無效」的
經驗性迴避看似有效，其實常常都是無效的，當焦慮來臨，看似不去想它，可是實際問題沒有解決，這樣做只是延緩了焦慮並沒有完全解決問題。
經驗性迴避最終對迴避事件起強化作用，經驗性迴避的人可能會變得沉迷於過去的失敗和挫折中。
經驗性迴避可能導致個體造成壓力，倦怠，抑鬱和工作效率不足的結果。
大量的研究表明經驗性迴避導致了狹隘，僵化，無效的行為。證明了經驗性迴避在本質上起不到什麼作用，是無效的。
經驗性迴避是一種自我保護
每個人都會有不同的自我保護方式，經驗性迴避在本質上也是一種自我保護。
當我們內心感到焦慮、難過或不想要的經驗時，我們的大腦會自然的想要逃避，不想面對那些不想要的經驗。
例如，在一個充滿暴力的家庭長大的孩子，對於衝突不知道該怎麼辦，只能迴避。
迴避就是他對自我的一種保護方式。這種自我防禦的行為有一定的益處，能夠幫我們緩解一定的焦慮心理，但處理不得當就會適得其反。
為了迴避而犧牲掉更重要的東西，造成更加嚴重的後果是得不償失的。
經驗性迴避正在麻痹你的神經
經驗性迴避的人往往感受不到自己在迴避， 當遇到自己處理不了的事情，並產生焦慮感的時候，他們會選擇不去想，或者「欺騙」自己已經解決了的方式來麻痹自己的神經迴避問題。
其實自己並不知道這是在迴避，不知道經驗性迴避正在不知不覺中麻痹自己的神經。
經驗性迴避的高深之處就是讓個體誤以為自己是心理健康的，不存在後續問題。
但事實卻是經驗性迴避已經進入了潛意識裡，是潛意識中存在的，當個體遇到不想面對的事情時，潛意識中的經驗性迴避就會跑出來行動，麻痹個體神經。
當經驗性迴避出現時，要注意了，它正在麻痹你的神經！
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作者 | 翩鴻
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Social Psychology》
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