产后摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们总千方百计地寻找恢复的方法。然而，生产完并不是阶段性任务的结束，相反，是更艰巨的挑战的开始，而此时你身体其实正在悄悄地产生变化。那么，产后身体会有哪些生理变化？宝妈应该怎么应对产后身体的生理变化？今天我们就来聊聊这个话题！
康爱多特邀北京禧月圆国际母婴护理中心技术主任周燕，可以为您详细解答
擅长：围产期保健、母乳喂养和产后科学坐月子指导。20余年产妇科临床工作经验，10余年医学教育工作经验，成功指导了5000余位新妈妈实现母乳喂养。
1、 出现恶露
分娩后，新妈妈阴道内将流出由血液，黏膜以及组织成分组成的分泌物，称为恶露。恶露是一种正常生理现象，随着子宫的缩小，恶露颜色会慢慢变浅，量也会慢慢减少。
2、 乳房不适
分娩后，新妈妈体内激素（荷尔蒙）的变化会促使乳房开始分泌乳汁。在宝宝降生后的最初几天里，宝宝吸吮到的是初乳（一种你的乳房在你怀孕期间就生成的淡黄色浓稠的乳汁），宝宝的吸吮刺激了催乳激素和宫缩素的释放。
3、 体重减轻
分娩后，新妈妈的体重一般会减少5千克左右，减轻的体重包括宝宝的体重。胎盘的重量、羊水的重量以及失去的血液的重量。
4、 体型变化
分娩后，新妈妈如果从镜子中观察自己，会发现自己仍是腹部膨隆，皮肤松弛下垂以及乳房比较大。乳房很大是因为在为哺乳做准备，腹部隆起是由于体液的滞留以及子宫还没有恢复到原来的大小，皮肤的松弛下垂是因为怀孕期间腹部过度伸展以及肌肉张力的丧失。
1、腹部松垮，想要恢复平坦小肚子
（1）母乳喂养：燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积；
（2）平衡膳食：高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物；
（3）坚持运动。
2、乳房下垂
（1）每天乳房按摩；
（2）选择有钢托的内衣，松紧适宜；
（3）每天扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动；
（4）冲澡用冷热水交替喷洒乳房，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环；
（5）维生素E、维生素B的食物。
3、妊娠纹
（1）妊娠纹的变淡需要漫长的过程；
（2）均衡饮食；
（3）孕期控制体重、托腹带，妊娠纹霜；
（4）产后腹部按摩、辅助市售产品。
好了，本期内容就说到这里，如果您还想了解更多产后坐月子的相关知识，可以点击我们的专栏，我们将为您带来更多相应的知识内容！
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