二十四节气之
小雪
2020年11月22日 4:39:38
庚子年 十月初八 星期日
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪时节，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故称小雪。
“小雪”，预示着气温骤降，进入多雪时节，也是疾病高发季节。糖尿病病友如何做好自我保健工作呢？
小雪节气后天气变得越来越冷，季节交替对糖友最大的影响，就是寒冷催生高血糖，有许多糖友发现，平时测血糖平稳，但天一冷，治疗方案不变。
气温降，为何血糖易升高？
气温降低使交感神经兴奋，刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖上升；另一方面，寒冷刺激皮肤感受器，引起血管收缩，皮肤血流量减少，能量的散失减少，使血糖上升。所以糖友无论室内室外一定要做好防寒保暖措施。
小雪后，糖尿病人注意8点血糖好：
1、糖尿病友生活起居
生活起居方面，建议糖友们早卧晚起，以蓄阳养精，保证充足的睡眠；冬季应早睡晚起，最好不要迟于22点休息，起床时间应在7点之后。另外，糖友也多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。
2、糖尿病友精神情志
小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗，特别易引发抑郁。因此在精神情志养生方面，调节自己的心态，保持乐观的情绪，排解不良情志，参加一些户外活动或社会活动；多晒太阳，同时多听音乐。
3、糖尿病友饮食养生
小雪时节天气寒冷，气候干燥， 人们普遍感到有些干燥，故要少食生冷，但也不宜燥热，宜多食一些温补益肾的食物，适当地吃一些蔬菜、水果。 ‘
很多糖尿病患者多有湿热表现，冬季不应大补，否则滋腻过度反而会影响气血运行，加重瘀滞，引发或加重糖尿病的并发症。清补可以选择白菜、苦瓜、萝卜、香菇、海带，百合等食材。
4、糖尿病友运动养生
小雪节气之后天气寒冷，但糖友在运动方面也不能松懈，可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、爬楼梯，健身操，广播操等都是不错的运动项目。寒冷天气可在室内做一些运动，如家务、健身操等。
5、糖尿病友疾病预防
小雪节气前后，气候逐渐由冷转寒，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，是心绞痛、心梗等心血管疾病的高发期，要注意保暖，除了添衣加被，坚持每晚泡脚可促进人体气血流通，有效防止寒邪损伤阳气，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用，
建议每晚用温水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡。老年人或糖尿病人泡脚时要注意水温保持在37℃左右，泡脚时间不宜超过半个小时。
6、糖尿病友监测血糖有技巧
冬季天气寒冷，手指很凉时不要测血糖，因为指尖冷，测血糖不准，有时会偏低。采血前，应用热水洗手或用热毛巾先敷一下，或运动一下使身体热起来，直至手指和腋窝的温度差不多了，再测血糖。
建议：天越冷，血糖波动越大，糖友应注意监测血糖，根据血糖结果调整治疗方案。
7、糖尿病合并高血压 冠心病者要注意
糖尿病患者冠心病的发病率是正常人的3-5倍，有冠心病的糖尿病患者在冬季常会病情加重，因为寒冷刺激引起血管收缩，血流减慢，容易发生冠状动脉供血不足，危重者可诱发心肌梗塞。糖尿病往往合并有心脏植物神经病变，对外界刺激的感觉减退，在冠状动脉供血不足时常常无疼痛感觉(无痛性心绞痛)，所以危害性更大。
有冠心病的糖尿病人要认真治疗冠心病，如果出现胸闷等症，要及时就医。合并高血压的糖尿病患者要注意保暖，保持心情舒畅，均衡膳食，坚持服药，经常测量血压。
8、糖尿病人冬天也要多晒太阳
糖尿病患者非常容易并发出现骨质疏松症，而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但引发病人全身疼痛，不能运动，甚至引起骨折，严重影响患者的生活质量。而冬天由于户外气温降低，大多数糖尿病人减少了户外运动的时间，这样接触阳光的机会就减少，而经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施。所以，糖尿病人在冬天要多晒晒太阳。
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