我是一名省重点高中老师，最近看到好多网友给我私信，有学生，也有家长，问的最多的问题就是：

• 1.老师，我想学习，但是我不够自律，如何才能管住自己？
• 2.老师，我家孩子太不自觉了，上午睡懒觉，晚上熬夜写作业，已经完全日月颠倒了。该怎么办？
• 3.我家孩子和我矛盾很大，已经在床上躺了好几天不下床，逼我把手机给他玩。怎么办？
• 4.假期还剩一半，但是假期前制定的计划大多还没有完成，好苦恼，怎么办？

从上述问题，我们可以看到，延长的时期对于学生和家长来说，都是严峻的挑战，相处时间的延长，带来的不是亲自关系的亲密，相反的，有一些家庭的亲子关系更加紧张，矛盾更加突出，而矛盾往往都是围绕孩子的不自律不学习而产生的。但其实，如果疫情时期，能够好好利用，恰恰是孩子学会自律的最好时期，那么在这里，给大家一些建议：

一.激发孩子内在的学习动机

这几天学校开设了网课，并且每天布置作业，我发现一个孩子连续三天没交作业，于是我在网上问这个孩子的父母，是不是发生了什么事。这个孩子的父亲对我说，他的儿子已经在床上躺了好几天，借此来要挟父母，交还没收的手机。其实我了解这个孩子一点，因为整整高二上学期，我都在和这个孩子打交道。这个孩子内心是想学的，但是学习方法不太对，于是出现了一些问题，他又比较固执，所以无法摆脱困境，表面上是自暴自弃，但如果能够给他一个缺口，他还是能够振作的。

我们常常要求孩子自律，自己管控自己。人的确需要外界的力量帮助自己控制自己的行为，比如说老师和父母的批评鼓励，学校班级的规章制度等等。但是当一个人习惯于被管理，一旦到了假期无人管理的时候，孩子就可能失去了自我约束的力量。所以，如果想要孩子能够自律，最重要的是激发孩子的内在学习动机，慢慢撤掉外在的拐杖，让孩子的内心力量慢慢强大起来。

只有孩子内心真的想做一件事了，他会有十足的动力去做，不需要家长来说，他也会足够自律。举个例子，如果孩子特别喜欢打篮球，那么他在打篮球这件事上一定是非常自律的，他会遵守打篮球的规则，他不需要父母每天给他上闹钟，也会坚持不懈的去球场，风雨无阻。

那么，该如何激发孩子内在的学习动机呢？这里我们要借助故事思维了，换个通俗易懂的概念，就是画饼。《小王子》里有这样一个故事：一艘船在海上遇到了风暴，船沉没到海底，船员们幸存下来，漂流到一个岛上，他们想要岛上的原住民帮助他们造船，可是不管如何威逼利诱，岛民们都无动于衷，后来有一个人和岛民们说了一番话，岛民们都开始帮忙造船，别人很好奇这个人说了什么。

这句非常有名的话是：“如果你想造一艘船，先不要雇人收集木头，也不要给人分配任务，而是激发他们对海洋的渴望。”

学习也是这样，不要只要求孩子好好学习，不要强逼孩子要自律自强，利用寒假的时间，和孩子们多聊聊天，让他们感受钟南山院士为国为民的高大人格，让孩子们感受高等学府里学生们的拼搏认真，让他们看看外面的世界有多美。聊着聊着，总能发现孩子们的兴趣点，也总能发现孩子们崇拜的人和心中的偶像。然后引导孩子，以此作为自己的人生目标，激发孩子内在的动力。帮助孩子明确方向。

先找到孩子心中向往的那片海，再给孩子描述那片海的美，然后引导孩子自己去造船。

二.为孩子的学习提供持续动力

1.奖励机制的技巧。其实在各行各业，都会有奖惩机制，在帮助孩子学会自律的过程中，也可以恰当的引入奖惩机制。但是奖惩机制的设计，是有技巧的。心理学家研究发现，把奖励和结果挂钩，不如将奖励和过程挂钩。什么意思呢？举个例子，假设你希望孩子期末考试能够考到全班前10名，现在有两种方式，一种是直接告诉孩子，如果你能考到全班前10名，我给你100块。第二种方式是，如果你平时的每科作业每次都能得到A+，我就给你5块钱一次。最好是选择第二种，为什么呢？因为把奖励和过程挂钩，反馈时间更短，效益更直接的一种做法。而做好平时的每一件小事，把每一个知识点搞扎实，恰恰就会达到最后期待的结果。

2.记录峰值状态。人生总是在起起伏伏中度过，没有一直打鸡血的人，但是人总有一段时间会打鸡血。所以第二个方法，就是让孩子记录自己的努力峰值状态，比如写日记，画表格，保存奖品之类的方式，当孩子有一段时间泄气的时候，就把峰值状态的记录拿出来再看看，提醒孩子峰值状态的感受，从而更加快速的进入努力和自律的状态。

3.发挥两级联想。这个方法其实和前两种方法都有关系，当孩子状态特别好的时候，可以让强化孩子的峰值状态，让孩子联想自己此时正在清华北大，或者理想学府里散步的场景，感受规定时间内的愉悦。从而让孩子更加的努力。相反的，如果孩子有点松懈了，可以反向联想，比如说今天作业没有按时完成，然后联想到开学后成绩一落千丈，然后联想到高考成绩很差，然后无法考上理想的学府。这样一想，就会觉得不写作业的后果很严重。就会重新逼着自己，认真学习。

但是家长和学生一定要注意的就是，控制自己联想的时间，不能光想不做，那就不是实现梦，而是光做梦了。

三.适当激发孩子的焦虑感

1.假想敌的作用 无论是高一的孩子，还是高二的孩子，经过了一年到一年半的相处，基本上都应该有自己的好朋友。延长的假期之所以对学生来说是严峻的挑战，就是因为孩子不去学校，没有上课没有作业讲评，没有考试，学生一下子失去了横向对比的过程。所以孩子们很容易松懈。

适当的焦虑和压力，是有助于孩子集中精力，好好学习的。这里推荐一个假想敌的办法。孩子可以找一个成绩差不多，或者成绩稍微好一点的同学，作为自己的竞争目标。然后想象他在家里是如何认真学习的，每天的学习任务量大概是多少。最好可以记在纸上。如果你想要超过他，就最少要做比假想敌更多的学习任务。如果没有做完，很可能在开学后的考试，就会落后。

想象着别人的进步，对自己是一个很大的激励。如果完成了相同的任务量，那么就打成平手，如果没有完成，就落后一点。然后再结合前面提到的奖惩机制。这就成了一个自律的内在推动力。

2.化抽象为具体 在完成任务的时候，最好每天能够简单的记录一下，哪怕就是在日历上画个勾。就相当于自己打卡。如果有一天没有完成，中间缺了一块，就会很难受。但是一定要注意，要给自己的打卡时间，留下弹性时间，有弹性的补救时间，让记录过程得以延续下去。

四.家长的言传身教非常重要

1.家长和孩子同时制定计划并完成 假期这段时间，家长陪孩子的时间是很多的，对孩子的影响也很大。育儿专家诸葛越曾经说过：“孩子有时不听家长说的，而是看家长做的。”这就是所谓的言传身教。所以，如果想要鼓励孩子成为一个自律的人，家长首先要以身作则，成为一个自律的人。我们要给孩子展示的是，自律带来的自由和美好，而非为了完成而完成的痛苦。家长可以和孩子共同制定一个假期计划，然后一起打卡。

比如说每天和孩子一起读20分钟书，在孩子面前不玩手机1个小时，每天早上起来锻炼10分钟等等。然后和孩子一起打卡，和孩子相互监督，相互鼓励，如果家长完成了，孩子可以给出一个奖励，如果孩子完成了，家长给出一个奖励。让完成计划变成一件有趣的事情。

2.和孩子保持距离 俗话说，距离产生美，在疫情期间，最不缺的就是距离。所以也可能会出现一些亲子矛盾。那么家长有意识的保持一些距离，不仅对大人自己好，对孩子也好。不要时时刻刻把眼睛放在孩子的身上，柳宗元的《种树郭橐驼传》里就讲过这样的道理：种完树之后，来来回回的看，摸，摇动树干，看似是喜爱树，其实给树带来的是伤害。如果真的想要孩子内在的自律性充分发挥，就一定要给孩子留一段时间，让自律性慢慢生长。

五.好习惯要从微习惯开始养成

1.不要强化坏习惯 这段时间，在家一直陪女儿，发现女儿出现了一些以前不曾有的行为，比如说踮脚。因为看了一篇文章，说2岁的小孩踮脚，如果频率过高，可能意味着脚踝发育的问题。所以我告诉女儿，不要再踮脚了！结果怎么着？女儿只要一看到我，就故意踮脚，想要惹我生气。当我发现这个现象后，我就不再说话，假装忽略这个问题。结果女儿也慢慢就忘掉了，正常走路了。

后来我仔细思考了一下，有的时候，家长说：“不要这样”“不要那样”对孩子来说，并没有什么作用，相反的，起到了强化坏习惯的负面效果。所以消除一个坏习惯的方法，并不是禁止，坏习惯的养成不是一天两天，让孩子突然戒掉，肯定很难。第一步是淡化，不要再用言语强化孩子的坏习惯了。

2.用好习惯挤走坏习惯

第二步，就是帮助孩子养成一个好习惯，用好习惯来挤走坏习惯。斯蒂芬·盖斯写了一本书叫《微习惯·简单到不可能失败的自我管理法则》，这本书说到：

“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的不是他们本身，而是他们采用的策略。”

如果让孩子每天学习，锻炼，阅读，不吃垃圾食品，做一个完美的自律的人，一定很难。但是如果只坚持锻炼呢？

如果让孩子每天坚持跑步30分钟，仰卧起坐50个，俯卧撑30个，做一个自律的人，一定很难。但是如果每天只做1个仰卧起坐呢？

微习惯的核心思想，就是通过一件小事，在人的大脑中建立一个回路，然后不断地增强这个回路，养成一个习惯，然后慢慢给这个习惯增加内容和难度，变成一个大的习惯。比如说每天只做1个仰卧起坐，坚持了1个星期觉得好简单，然后开始每天做3个，再坚持一段时间变成一天5个，后来变成20个，再后来又增加了其他项目。

所以这段延长的假期里，是培养习惯的最好时期，从无到有，从简到难，一段时间后，你会发现，自己和孩子竟然也是自律的潜力股。

我是一名省重点高中的老师，也是一个2岁萌娃的妈妈。关注我，将获得更多的教育心理，育儿经验等干货~