健身一段时间，发现肌肉或者力量并没有增长，是什么阻碍了进步呢？有些人说是遇到了瓶颈期。是有瓶颈期这种说法，但很多时候瓶颈期是掩盖问题的借口。在谈瓶颈期之前，我觉得每个人应该先从这5个方面进行反思。
1、训练不专心
健身房是训练的地方，但是有些人去健身房做各种事情，就是不好好训练。玩玩手机，看看朋友圈，刷刷新闻动态等，在健身房碰到老熟人胡乱闲扯，或者在健身房各种角度自拍。
针对这种情况，最有效的办法就是进行时间管理。每次训练都给自己限定时间，再细分到每个动作训练时间，以及动作与动作之间休息的时间，直到今天的任务全部完成。控制时间可以大大提高你的健身效率，避免不必要的时间浪费。
2、训练没有计划性
我们知道，想要肌肉和力量增长，不能够随心所欲进行训练，必须遵守一些规则。我们需要经常性地增加训练负荷和强度，不能今天练了什么完全不放在心里，过了几天还是一样训练，过了几个星期还是一样训练。重复相同的训练方式，并不会让你有明显的进步。
针对这种情况，我们需要制定计划，并且记录自己的训练情况。带一个笔记本，或者直接在手机上记录，看看自己这段时间来，训练的负荷和强度有没有提高。
3、过于注重形象
健身不是作秀，你必须全力以赴，才能激发身体潜能，不断提高自己的水平。但是有些人偶像包袱太重，在健身房不好意思训练，或者在尽量保持形象的基础上进行训练。看看健美大咖的训练，你就知道，想要把肌肉练好，就好全力以赴，练到面部扭曲，练到声嘶力竭，大汗淋漓。
针对这种情况，你需要在心态上调整，多问问自己来健身为了什么，想要进步，那就努力训练。当然，你也可以选择人少的时间段来训练，那么你就没有那么多包袱了。
4、有氧做太多
增肌塑形其实不能做太多有氧运动，过多的有氧运动会影响到你的力量训练。有氧运动并不能让你增肌，如果考虑到体脂率，建议是做一些低强度的有氧运动，时间也不应该太长。建议把时间安排在力量训练之后，或者是比较轻松的训练日。
5、训练不够科学
一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行锻炼。对于多数人，使用这种重量，可以针对上半身做8～12次反复动作，针对腿部做12～15次反复动作。
但是，很多人只是完成了8～12次的反复动作，并没有用尽可能大的重量，有时候完成得很轻松，这就是没有按照增肌原理去训练。除了训练之外，想要健身获得进步，还需要学习一些营养学，注意补充蛋白质，并且保证足够的休息时间。