健身的女生越来越多，对于身材的要求也是越来越高。长期在健身房训练的女生，敢于秀出身材，经常会看到她们在镜子前自拍。其实，女生在健身房自拍是自我激励，记录身材的改变，训练起来才更有动力，也可以在自拍中发现不足之处，进行有针对性地加强。因此，看到健身房的女生自拍，大家也不用反感，毕竟这是积极追求健康身材的表现。
目前去健身房训练的女生，大多还是以有氧运动为主，她们希望自己的身材变得苗条。有氧运动可以增强我们的心肺功能，减少身上的脂肪，对于女生身材塑形还是有不错效果。但是，想要达到理想身材，还是需要加入力量训练。
力量训练没有得到女生的普遍认可，主要是女生对力量训练存在误解，以为自己练了肌肉就会变成肌肉女，其实，女生因为激素的缘故，肌肉非常不易增长。仔细观察那些在健身房训练的女生就会发现，她们的肌肉并不会夸张，反而曲线特别好。
如果真的害怕自己的肌肉练太大，其实可以先从徒手力量训练开始。徒手力量训练非常方便，不用去健身房，在家也可以训练。
在家训练容易养成习惯，每天早上或者晚上抽出20～30分钟训练下，长期坚持，就练出好身材，收获健康体魄。
下面是分享4个在家就能练的徒手动作，帮助你甩掉小肚腩
1、侧卧抬腿
这个动作主要锻炼我们腰侧肌肉。侧卧在瑜伽垫上，右手臂垂直身体，左手放在后脑勺，双腿并拢。左腿和身体同时抬起，互相靠近。腰部发力，手臂不要将身体撑起，避免借力，重复20次，换边练习。
2、手臂支撑扭腰
这个动作可以有效加强我们的核心力量。手掌和脚尖撑地，核心收紧，腰背挺直，扭转腰部，保持身体的控制，全程核心收紧，不要松懈。
3、侧平板摆腰
这个动作可以锻炼我们的腰部肌肉，侧平板支撑，左手叉腰，身体绷紧，保持稳定，腰部肌肉的收缩和放松来控制身体上下摆动。腰部放松的时候不是完全放松，而是有控制地放松，大腿不接触地面。
4、平板屈腿
平板屈腿可以加强我们的腹部和肩部力量，消除多余脂肪。手臂和脚尖撑地，手臂伸直，屈右腿靠近我们右手臂的手肘和左手臂手肘，回到初始位置，换左腿重复动作。
上面这些动作可以塑造更好的腰部和腹部曲线，但是如果你体脂率比较高的话，平时还是要注意控制饮食，加强有氧锻炼，然后以上面4个动作为辅助。