如果你周围有很多人健身，你会坚持向她们一样吗

卢西安·霍珀斯（Luciane Hoepers）是巴西的健身模特和公众人物。她以参加2015年健美小姐而出名，这是一项年度大型健美活动。

尽管卢西安现在享有网上名人和健身模特的生活，但她并没有将自己的身材停留在原地水平。巴西人健美的女性很多，她不得不在健身房里付出更多的锻炼，以保持自己的苗条身材。所有这些艰苦的付出，都会使她取得了丰硕的成果。她不后悔，因此，卢西安继续激励着世界各地的粉丝，来和一只肌看看她的健身故事吧。

训练

卢西安每天从禁食的有氧运动开始，然后才吃第一顿饭。在一天的晚些时候，通常是下午或晚上，她将进行力量锻炼。她每周要遵循健身计划两次至三次，在其他几天中，她只是进行常规的体重训练而没有任何有氧运动。

如果卢西安觉得自己的身体可以休息，那么她将需要几天甚至整整一周的时间才能锻炼。她相信让肌肉不时地适应剧烈的锻炼至关重要。

卢西安喜欢举重，并在锻炼中增加很多负重，但自从她开始健身以来，她的方法已经发生了变化。现在，她的负重训练更轻，选择更多地专注于肌肉收缩。这样一来，她就不再强调肌肉锻炼了。取而代之的是，她身材的肌肉线条感，从而获得了苗条和漂亮的外观。

营养

在正常的一天中醒来时，她会喝两杯纯净的过滤水。然后，在10-20分钟后，她会再喝第三杯水和鲜榨柠檬汁。她坚信今天早上的这些活动可以保护她的肝脏，以及帮助器官排毒。

虽然卢西安会从全食中获取大部分微量营养素，但仍然有一些补品可以极大地帮助她保持健康的体魄。

我们可以从卢西安学到什么

多年来，卢西安严格而有计划的训练和节食方法已为她带来了惊人的变化和成就。她不仅雕刻出了令人羡慕的体形，而且还提升了自己的名气，成为健身行业的偶像。让卢西安为你提供灵感，开始你自己的健身之路。