朱莉安娜·马拉卡娜（Juliana Malacarne）最初来自巴西，她20岁时就开始尝试健身，获得了一个健美而结实的身体。不久，她就意识到健身是她的激情所在。经过无数小时的训练和节食之后，朱莉安娜开始参加比赛，赢得了奥林匹亚女士和阿诺德经典的冠军。接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。
朱莉安娜在圣保罗长大，她上学初期就对健美运动表现出兴趣。她喜欢施瓦辛格这样的明星，直到看到莫妮卡·布兰特（Monica Brant）的电影后，她才意识到女人也可以像男人一样，强壮而健康。
一开始，她并不认为这是她谋生的东西，因为当时她还很小，而且对健美的知识还很有限。
几年后，当她20岁时，朱莉安娜对她的身体外观开始感到不满意，并决定加入健身房来改变这种状况。要改善自己的外表并给其他人留下深刻的印象。
朱莉安娜每天接受更多强度的训练，她的一位朋友让她考虑比赛，这一点引起了她的注意。凭借着几个月的经验，朱莉安娜开始进行健身计划，这样她就可以保持健康并开始比赛。
她后来参加了几项地方和地区比赛，但由于大学的要求，因此不得不离开健美运动两年。2年后，朱莉安娜获得了体育学士学位，并且比以往任何时候都更有决心锻炼。
毕业后，朱莉安娜专注于成为专业运动员。她在短短3周的时间内赢得了3场比基尼比赛，并在圣保罗举行的IFBB业余健美锦标赛上获得了奖杯。朱莉安娜凭借这一胜利赢得了专业卡，并实现了成为职业健美运动员的梦想。
拿到专业卡后，有抱负的朱莉安娜变得更加轻松。在2006年至2011年期间，她在许多比赛中的表现都不佳，直到2012年，她才显示出自己的真正潜力。她当年赢得了IFBB纽约专业比赛的冠军，并继续进行严格的训练，为最终的梦想，实现奥林匹亚女士做准备。
经过努力，她再次登上舞台，2014年，朱莉安娜取得了令人难以置信的成绩，赢得了IFBB纽约专业比赛的冠军。2014年末，她以惊人的成绩获得了奥林匹亚女士女子体质组第一名，超过了卫冕冠军达娜·林恩·贝利（Dana Linn Bailey）。
她赢得了奥林匹亚女士冠军头衔，并在IFBB阿诺德体育节上获得了第一名，从而巩固了她在健美运动中的地位。
训练
当谈到腿部训练时，朱莉安娜声称，任何运动都不能与深蹲相提并论。深蹲是锻炼双腿和臀部的最佳方法。如果不深蹲，不会觉得我要进行完整的腿部锻炼。她建议进行8至12次重复训练，不太重但也不太轻的重量是最佳的锻炼肌肉。
营养
朱莉安娜的饮食哲学很简，她喜欢在淡季吃高热量饮食，同时保持有氧运动以保持较低的体内脂肪百分比。她也偶尔允许自己作弊，但主要是吃干净的食物，尤其是在比赛准备期间。
我们可以从朱莉安娜·马拉卡尼那里学到什么
就像许多其他成功的健美运动员一样，朱莉安娜证明了，只要下定决心，永不放弃，一切皆有可能。做自己喜欢的事情，最终将这种热情转变为生活方式，这是实现自己成就的方法之一。