授权转载自 | 爱学习的杰瑞妈（ID:Jerry_love_math）
杰瑞正在经历小升初~~
从一年级的焦虑妈妈成功转型后，现在似乎又在经历第二次的焦虑挑战~~ 不同的是，妈妈的成长，很快让出现焦虑的孩子从负面消极的情绪中走了出来。
今天就来侃侃，杰瑞妈是怎么理解焦虑，以及面对焦虑情绪的~~
焦虑是环境的产物
当你开始意识到：“我是不是太焦虑了？”，那么恭喜你！说明你一定能成功的从焦虑情绪中走出来！ 怕的是你并不知道自己是否焦虑，哪怕是已经被负面情绪包围，影响到旁人，仍然觉得“我都是为了他们好！”
妈妈总是因为孩子的学习而焦虑，那不是你的错，更不要以为只有自己陷在焦虑情绪里！事实上，密集式育儿的现象，是全球现象， 你的“苦逼战友”遍布世界；如果很不幸，你正身处上海，可能你要面对的焦虑压力会更大一些~~
既然是大家都在担心的问题，又有那么多的同伴有着一样的担心，强大的战友联盟多少会带来一些安慰，更多应该是思考哪些家庭成功走出了焦虑漩涡~~ 我很庆幸，当我意识到焦虑正在危害自己和孩子时，一切都还来得及~~
希望我的一点填坑的思考，或多或少会对您有所帮助！
父母的焦虑
《从前慢》： “从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢” 过去的舒适感和平和感在今天快节奏的生活压力中变成了焦虑感和急切感~~
我们，为何总是焦虑重重？
焦虑--和客观因素息息相关，比如遇到了危急的情况，难以预测的事情就会有的情绪，其中包含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌和不安等成分。
焦虑，对于不确定的未来的一种过激反应。
--维基百科
我们都要明白，焦虑情绪是具有普遍性和时间性的。 基于这样的认知去思考家长的焦虑从哪里来？
焦虑 = 不确定性 × 重视程度 × 压力感
【不确定性】对未知的不确定而产生的恐惧。 对未来还没有发生的事情，总是存在或好或坏的两面性，但是在如今竞争激烈，缺乏安全感的环境里，更多焦虑的家长会选择更悲观的预期，这样的不确定性和恐惧心理正在不断加重家长们的焦虑情绪，也在不断地传递给孩子们~~ 这也是为什么越来越多的教育论坛都在提倡，让家长学习如何给到孩子更好的教育，如何给孩子赋能？正确的思考和面对可能会发生的问题，才是解决当下焦虑情绪的良药。
【重视程度】对孩子表现的心理预期过高，设定的结果过于追求完美，对自己付出的心血总是希望快速得到反馈和收获，这样的关注程度，不仅会让自己焦虑，也会影响到孩子的表现，恶性循环就是这样产生的~~ 家长需要的不仅仅是耐心，还需要很多语言上的技巧和思维方式的转变~~
【压力感】现在的父母，面对孩子需要关心全面发展的培育、学习成绩的稳定上升、望子成龙的期许和性格成长的担心；面对家庭您肯定也会面对教育理念的分歧，上有老下有小的精力匮乏，经济压力和夫妻关系的窘迫，考验的不仅仅是父母的责任感，更多的是智慧；面对职场跨进35岁现象后的职业瓶颈、职场压力、身体焦虑等等都在四方八面形成各种压力给父母带来大喘气的焦虑感~~
这些无需回避，每个家庭每个父母都在面临一样的环境~~
不要拒绝面对，一切都源于自然。
孩子的焦虑
孩子自己本不会焦虑，更多的是来自外在影响~~
【家庭影响】别人家的孩子：比较中的生长是对自信心最大的伤害， 孩子感受到更多的是伤心，孩子会觉得为何自己的父母更喜爱别人家的孩子，而不是自己。情绪的传染：孩子的焦虑来自家长自己，白天的压力和情绪还没有调试好回到家里，看到孩子所做或正在做的不是自己所想象中的，可能就会大概率的暴怒，孩子感受到的是家长的焦虑与不理解~~
【学业压力】枯燥无味的学习生活、同学间的互相比较、家长过高的期望~~都在给孩子已经繁重的学业增加不同程度的外在压力~~
【人际关系】学校也有着复杂的人际关系，师生之间，面对老师的批评，顶嘴、冲突、逃避都会加重师生关系的焦虑程度；同伴之间，校园欺凌、排挤孤立、取笑模仿都会加重同伴关系的处事焦虑；不要以为孩子都不懂，不愿意说并不代表着没事，孩子心理埋藏的疑问也在激化焦虑情绪~~
焦虑的根源
焦虑的根源 “自我同一性”
自我同一性
指个人将自身动力、能力、信仰和历史进行组织，纳入一个连贯一致的自我形象中。
它包括对各种选择和最后决定的深思熟虑，特别是关于工作、价值观、意识形态、和承诺等方面的内容。
孩子需要在家长的帮助下，了解到
“我是谁？”
“我要干什么？”
“我想成为一个什么样的人？”
形成自己的正确认知，且这个认知是稳定的，是经过成长磨炼，并确定这就是我想要的自己。
孩子在寻找自己的“自我同一性”的过程中，并非是一帆风顺的，我们作为家长，特别是青春期孩子的家长，也要学习了解在孩子寻找同一性过程中不得不经历的困难，以及我们需要给予的帮助。
“同一性获得”
经过自我探索，获得了自己想要干什么的信念。而这个信念成就了孩子自己的梦想，拥有梦想的孩子需要家长给予更多的理解。也许有的孩子会选择父母无法理解的行业作为梦想，比如近几年特别流行的电竞、直播、网红、写手等等，更多的父母会认为这样的梦想不切实际，采取更多的是打压和控制。其实，作为父母，我们更应该做的是先确定孩子是否经过探索，经过深思熟虑，并采取了积极的学习措施去助力自己的梦想，如果我们看到了孩子的努力，先要做的是对努力的肯定和鼓励！ 一味的打压和控制带来的是孩子的焦虑增加，目标迷茫~~
在青春期，孩子能够获得自我同一性其实是一件非常难的事情，也是需要被保护的。
“过早自认”
未获得自我探索，就获得了同一性。一路上孩子并不知道自己要成为什么样的人，没有努力没有争取的过程，而是一路上过度依赖并严格按照父母的设定去走，子承父业是过去的价值观，随着时代的进步，这不是唯一的路，更不是最佳的选择~~
“同一性延缓”
今天关注一个帅帅的警察，要当警察；过几天在医院看到穿白大褂的医生很有权威性，又想放弃警察，改当医生吧；再过几天，看到幼儿园的老师又唱又跳，快乐游戏，又想当幼儿园老师了~~ 这就是“同一性延缓”，经过多年的跟踪研究，同一性延缓的孩子在青春期比较叛逆，但是在未来的梦想选择和实现上，又是占优势的。 因为孩子越叛逆，对好奇的事情就会保有新鲜感和好奇感，这往往对孩子在确定自己的信念和梦想时是有帮助的。
“同一性扩散”
对于三个问题没有思考，看似无忧无虑，其实是一种逃避，对于孩子未来的自我成长是非常不利的。这样的孩子在成长过程中，对于探索自己，思考自己，更多需要家长的关心，帮助和引导，尽早让孩子找到“自我同一性”是解决焦虑负面影响的关键。
看到这里，家长也不用担心，更无需对号入座。 早就有研究表明，更多的青春期孩子是处在“自我同一性延缓”状态，也就是说更多孩子还在自我探索的过程中~~ “过早自认”和“同一性扩散”的孩子更容易陷入焦虑状态，更需要父母的帮助，在寻找自我同一性的路上，父母给予的支持会让孩子更加安心，同时面对校园压力的时候，要更多关注孩子的内心，让孩子们意识到，即使受伤了，还有父母在，家和父母是可以给予力量的。
家长应该如何缓解焦虑
焦虑其实并不可怕，真正有害的，从来不是焦虑本身，而是我们认为“焦虑有害”的想法。
一、接纳焦虑
在心理学中，“接纳”是个非常重要的词，是一种心理状态的描述；父母要学会接纳自己的现状，要允许自己有焦虑的情绪，允许自己因为一些事情而感觉到焦虑~~ 要接纳焦虑情绪不是仅仅靠事情的解决来消除的~~
二、调整认知，转变观念
成年人是有自己的价值观的，在面对事情和处理事情会有自己的一些主观意识附加在自己的行为上。在面对焦虑这件事情上，父母怎样去看待这份焦虑和怎样去处理焦虑也是很重要的。
“明天有个重要发言~~” 我很紧张，焦虑不安~~
这时的你是不是应该把更多的精力放在如何保持良好的状态，准备的发言稿再做一次校队~~ 这就是调整和转变的过程，接纳焦虑的存在，把更多的注意力放在如何准备重要发言上~~
“孩子马上就要期中考试了~~” 我很担心，看着孩子不紧不慢，又开始焦虑~~
与其在孩子面前做焦虑脸，不如采取一些转变的行动，睡前温一杯牛奶，告诉孩子：相信你，明天一定会考出好成绩的！ 或者与孩子一起温习一下需要背诵的文章或易错的习题~~
所以想送给每位家长一句话：
良好的疏导，才是正确应对焦虑的态度。
“担心家人会不会生病，老公会不会出轨~~” 开始对未来的不确定性焦虑不安~~
对未来可能发生，现在尚未发生的事情陷入焦虑情绪，不仅当下没法去解决一件还没有发生的事情，还会因此伤害到自己、自己的另一半和家人，这样的担心也在影响着孩子对未来的判断~~
“孩子现在学习不好，未来会不会找不到工作~~” 我不知道该怎么应对，又开始焦虑~~
既然对未来有期许，更应该将有限的精力放在当下的努力，父母需要告诉孩子的不是”现在不努力，未来没前途“，而应该是”现在的每一份努力，未来都会带给你更多的回报“~~
所以想送给每位家长一句话：
“焦虑不会化解明日之痛，只会消解今日之欢。”
三、专注当下
面对焦虑，需要先学会“接纳”，开始“转变观念和认知”，再就是要“专注当下”~~
以孩子在你面前玩游戏为例， 你看到孩子专注开心地玩着游戏，也许你很不开心，开始烦躁，可是你是否有发现，当孩子专注于游戏世界，与同伴一起打击敌人的时候，孩子是没有焦虑情绪的~~ 对于你是否也可以放下片刻的焦虑，加入孩子们一起，共同打击“敌人”，通过一场胜利来享受当下的愉快呢~~
当然，也会有父母说“我怎么可能与孩子一起玩游戏？我都焦虑的不行了，孩子一点都不知道上进~~ 我还能坐下来一起玩游戏吗~~”
如果紧张的焦虑情绪压得你透不过气，可以尝试每天花30分钟去思考自己觉得焦虑的事情，要认真去想，专注去想，想到所有可能的结果，选取最坏的结果问自己：可以接受吗？ 当有一天你开始接受预设的最坏结果时，你会发现自己没有那么焦虑了！
30分钟即停止思考焦虑，打断思路，转而去做当下可以做的事情上面，哪怕只是站在远处观望~~
如何帮助孩子缓解焦虑
父母影响孩子成为什么样的人
比父母本身是做什么的更重要
一、家庭氛围最重要！
相信每个人都知道，环境对一个人的影响会有多大~~ 今年国庆的阅兵和晚上的民众大联欢，举国欢庆的气氛下，每个人都能感受到了浓厚爱国气氛的感染~~ 在爱国气氛的渲染下，你心中的爱国种子就会被点燃~~ 在每个家庭里也是一样的！
情景一：
“宝贝，放学了，快看妈妈给你做了什么好吃的？”
“今天有什么开心的事要跟爸爸妈妈分享嘛~~”
“我们打会球，再作业吧~~”
情景二：
“回来了，今天考得怎么样？”
“别聊天了，赶紧做作业吧，要不然晚上又要拖到很晚了”
“还约啥同学玩啊，作业做的玩吗？不做完不许去！”
没有对比就没有伤害，两种不同的表达方式营造了完全不同的家庭气氛，父母说出的话是让孩子觉得开心还是紧张，孩子是愿意分享还是被动沉默~~
父母状态的起伏，会对孩子焦虑程度产生直接的影响。我们需要给到孩子有力量，积极的，正面的语言来激发孩子的潜力，帮助孩子走出焦虑情绪的氛围~~
二、引发孩子焦虑的第二点是，父母将更多的精力关注在孩子当下的问题上。
父母总是把当下一个时点的状态，拉长做判断。当下孩子正在与同学玩着游戏，父母会认为孩子未来就只会玩游戏~~
事实上，孩子的成长不是仅仅在一刻，不是当前的一个月，不是所处的这一学期，更不是局限在当年~~
作为家长，我们必须认知到，孩子的成长是每个点连成了线，虽然不是一帆风顺的，肯定是曲折向上的，经历停滞，经历退步都是正常的过程~~ 这时需要我们用发展的眼光去看当下的孩子， 我们要相信孩子在成长~~ 当下的问题仅仅是孩子漫长人生经历中的一小点！
孩子当下的成长是一个“点”，他们的发展是一条“线”
看见孩子学习成绩好，我们才相信他/她未来会成才~~
看见孩子喜欢玩游戏，我们会倾向相信耽误学业，不思进取~~
为什么我们不去相信自己的孩子会变好呢？
作为父母，当自己出现状态不好的时候，也需要时间去做调整，孩子也是一样！我们不能仅仅针对看见的才去选择相信，更要学会去信任孩子，每个孩子都有向善向上的愿望，需要父母给予的就是推一把！相信相信的力量！
三、不要针对不可控的事情而焦虑
学业量的增加：这是趋势，也是每个孩子都在面对的。家长要做的是让孩子理解并接纳正常的学业压力以及需要花费在学习和作业上不断增加的时间~~
孩子学习习惯不好：很少有孩子能够自我调整到最佳状态，更多的还是需要父母的帮助，特别是建立良好学习习惯的能力~~
与同学相处不好，老师不喜欢：我们要让孩子理解，没有人可以做到让所有人都喜欢，都高兴，要先做好自己，要做到正确的明辨对错；结交对自己有帮助的朋友，明白学习是自己的事情，自己的努力更重要！
我们都爱自己的孩子，相信自己，相信孩子，相信相信的力量！
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