很多人喜欢跑步减肥，因为跑步简单方便，没有什么门槛，你只需要准备一双舒适的跑鞋，经济成本低。对于一些离健身房比较远，或者经济不允许的人而言，跑步确实是最好的选择。但是，很多人反映，刚开始跑体重有变化，后来体重就很难降下来，这是为什么呢？
相信跑步减肥的人，应该不至于跑后吃宵夜，对饮食还是稍微控制，如果饮食完全没有控制，就先找找饮食的问题，今天主要谈谈跑步本身，不同的跑步方式，对你体重的影响。
大多数跑步减肥的人只会一种跑法，就是慢跑。比如今天给自己制定一个目标，跑五公里，跑进了25分钟，感觉还不错。坚持一段时间，体能和耐力提高，5公里可以跑进20分钟。他们就是以这种方式进行跑步，跑了一段时间，就会遇到减肥瓶颈期，体重怎么也下不去。这是因为我们身体适应了这种跑法，进入了节能模式，你不用太费力，就能完成目标。这时候，我们就要改变跑法，才能进一步降低体重。
这里介绍几种跑法，供大家组合训练：
MAF180：
跑步的训练方式很多，作为新手的入门跑法，一般建议MAF180，看起来有点专业术语，其实就是用180减去你的年龄，得到一个舒适的跑步心率，特别适合新手。你需要一个心率表，按照这样心率跑，一般比较轻松，容易养成跑步的习惯。其实很多人没有听过这个跑法，但平时已经按照这个跑法减肥，就是轻松的慢跑。
变速跑：
这个说起来也很简单，就是跑步速度时快时慢，用比较快的速度跑一段，用比较慢的速度再跑一段。如果要精准化，可以设置距离，比如快速跑400米，再慢跑100米。在此基础上，还有一种间歇跑，强度要大一些，就是快速的时候用冲刺跑的速度。这种跑法对减肥效果很好，也能提高你的跑步速度和耐力。如果想要随意一点，还可以采用法特莱克跑，就是像小孩子一样奔跑，一下子加速跑一段，一下子又停下来走一段，慢跑一段，随意加速，随意慢跑和走。
长距离慢跑：
你平时慢跑可能以5公里为目标，那么长距离跑可能就是以10公里，甚至15公里，20公里为目标。这种长距离训练对于建立有氧能力、提升耐力非常有效，你一开始可以不用限定时间，只要完成设置的距离就可以。马拉松跑者经常用此方法训练，可以提高耐力水平，提高身体燃烧脂肪的比率。
以上几种跑法，可以按照需求交替训练，让你不再单调地慢跑，加快脂肪燃烧，提高你的跑步水平。跑步水平提高，速度提高，其实也是在增加你的脂肪燃烧，有利于你减肥。