每年春节后，都是无数健身者疯狂锻炼的时期。
而今年特殊时期，相信不少健身者都憋坏了，这是不是“战疫”结束后去健身房的你？
最近，一则新闻让无数猛男落泪！
2月4日晚上，安徽蚌埠市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作发布上发出紧急通知：
安徽蚌埠市新型肺炎患者中有5名患者曾于1月11-19日在龙子湖区国祯广场元素健身房健身。期间共有461人在此健身。
一、根据大数据比对分析，近期该市新确诊的新型冠状病毒感染的肺炎患者，有5名患者曾于1月11日至1月19日在龙子湖区国祯广场元素健身房健身，经统计，1月9日至23日健身房歇业期间，共有461人在此健身，经进一步分析，发现在此期间共有6名健身会员有从武汉返家记录。
在此郑重提醒：
1、在元月9日至元月23日到达国祯广场元素健身房健身的会员及教练员立即向社区报告。
2、所有会员及教练员立即主动居家留观。
3、所有会员及教练员要积极主动配合下一步的流行病学调查和进一步健康体检。
二、王某，男，家住龙子湖区解放街道汽车站东农贸宿舍，于2月2日确诊为新型冠状病毒感染的肺炎。
现提醒，元月15日至元月31日乘坐过车号皖C W5700白色家用轿车的乘客主动与社区联系，并居家留观接受流行病学调查。
以上人员，请立即向所在居委会报告。也可以拨打全市统一电话：0552-3132036，主动报告自己的姓名、联系电话、居住地和健康状况。
就在前天，上海两起聚集性疫情，就牵扯出这家安徽的这家健身房，有3例病人曾去过蚌埠，其中2例就曾在这家健身房锻炼，所以各位健身者一定要注意。
健身房也算是公众场所，
现在非常时期千万不要前往，
等这场“战疫”结束后再去锻炼。
最后，如果你想在家里活动一下，
那么下面50大徒手健身动作
就可以帮助到你，
私人教练都舍不得分享的干货。
赶紧收走吧！
基础深蹲
跳跃深蹲
箭步蹲
跳跃箭步蹲
靠墙支撑
抬高跳
单腿深蹲
摸地速跑
鸭子步
移动箭步蹲
站立"俯卧撑"
膝盖俯卧撑
俯卧撑
宽距俯卧撑
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑
高位俯卧撑
倒立俯卧撑
仰卧起坐
船式摇摆
V字两头起
屈膝平板支撑
平板支撑
侧平板支撑
Inch Worm
Walkout
倒立爬墙
倒立支撑
蜘蛛步
仰卧腿举
飞行式腿举
交替腿举
超人式两头起
早安式弯腰
垫脚引体向上
正手引体向上
反手引体向上
正反手引体向上
屈腿式悬挂
直腿式悬挂
直腿式引体向上
开合跳
俯身登山跑
熊爬
悬挂抬膝及胸
悬挂抬膝及头
悬挂抬腿及杠
波比跳
俯卧撑跳远
对于以上50个动作怎样安排，
在这里给点小建议。
以第一个动作基础深蹲为例，
你可以用这一个动作练起来。
还有就是有一定健身基础的小伙，
可以每次练习时选择5-10动作，
每个动作做10次，做1-3组，
具体请根据自身实际情况来安排。
以上就是动作分享和训练安排建议，
希望对你有帮助。
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