减肥期运动前后吃什么很重要，运动前吃的东西会影响你的运动表现或效果，而你之后吃的东西则会关系到能量补充和肌肉恢复和生长。

关于运动如何吃的问题，露露往期已经介绍啦，今天就运动前的饮食也说上一说。

运动前进食？

运动前进食的目标是为你的身体提供所需的能量，让你在没有任何胃部不适的情况下达到最佳状态。如果你没有适当的能量作为燃料，你可能会很快疲劳，这可能会影响你的强度和锻炼时间。

运动前未进食也可能会让你在运动结束后感到很饿，从而导致运动后的“大吃特吃”。但是需要注意的是吃得太多也会导致消化不良和抽筋。

运动前食物推荐

吃什么食物和吃多少取决于运动或锻炼的类型、时间、持续时间和强度。但无论什么运动，理论上，你都应该在锻炼前3小时进食，这一餐要营养均衡（含碳水、蛋白质和脂肪）。

碳水化合物有助于最大限度地提高你的身体利用糖原进行短强度和高强度锻炼的能力，而脂肪则有助于为你的身体提供更长时间的锻炼。

但如果你在早上锻炼，你可能没有三个小时完全消化一餐，在这种情况下，你最好在锻炼前30分钟吃一个容易消化的碳水化合物和一点蛋白质，比如一颗水鸡蛋，一个烤百吉饼，配一片低脂奶酪或一杯脱脂希腊酸奶。需要注意的是，运动前摄入脂肪是可以的，但是至少应该在运动前两小时摄入。

PS：高脂肪和高纤维的食物很难消化，在锻炼前应该避免噢。

下面分享一些运动前的饮食食谱：

如果运动在2-3小时或更长时间内开始，可参考：

1.全麦面包三明治、瘦肉蛋白和沙拉

2.鸡蛋蛋卷和全麦吐司，可以涂上牛油果酱，加上少量的水果

3.瘦肉、糙米、烤蔬菜

如果你的运动或训练在2小时内开始，可参考：

1.蛋白奶昔（牛奶、蛋白粉、香蕉和浆果打成奶昔）

2.麦片（全麦）和牛奶

3.一杯燕麦配香蕉、杏仁片

4. 全麦三明治（夹火鸡肉+奶酪+苹果片+脱脂酸奶）

如果你的运动或训练在一小时内开始，可参考：

1.希腊酸奶和水果

2.含蛋白质和有益健康成分的营养棒

3.一根香蕉、桔子或苹果

此外，运动前3到4小时也要记得喝水，建议在运动前同时摄入水和钠，美国运动医学院（ACSM）建议，运动前至少4小时饮用16-20盎司（0.5-0.6升）的水，运动前10-15分钟饮用8-12盎司（0.23-0.35升）的水。此外，他们还建议饮用含有钠的饮料来帮助保存身体水分。当然运动后也是如此。

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