朱莉安娜·莫塔（Juliana Mota）是巴西的健身模特，有健美的臀部、四头肌和显瘦的腰部呈现出的“沙漏型”身材。作为激励性健身模特和比基尼选手，她在网上越来越受欢迎。自从她15岁开始健身以来，朱莉安娜越来越好。
朱莉安娜在网上发布自己的健身的图片和视频。不久之后，她以其出色的身材获得了全世界的认可和赞赏。然而，她所有的成功并不容易，接下里就和一只肌看看她的健身故事吧。
朱莉安娜出生于巴西，除了偶尔在学校参加体育课或与朋友在沙滩上玩游戏外，她很少运动，对健身的真正兴趣是她15岁时。朱莉安娜对自己的体格感到不满，那是她健身并开始锻炼的时候。
刚开始，朱莉安娜花了很多时间来学习基础知识，但她很快就取得了进步，结果很快开始出现。这是朱莉安娜迷上了举重。重于尽可能多地锻炼肌肉。不知不觉中，这成为了她七年后成功的基础。
朱莉安娜对自己获得的肌肉感到满意，她便决定参加比基尼，强烈希望将自己的身体提高到一个新的水平，朱莉安娜决定全职投入健身。在为自己的第一场比赛做准备，与此同时，她决定从自己的故乡巴西搬到法国。在这里，她开始了新的生活并开始了健身事业，是模特和比基尼比赛。
朱莉安娜在定居在新的家乡法国后，为她在欧洲的第一场重要比赛-北欧法国健康比基尼锦标赛做准备。正是这场比赛使她得到了应有的认可。她多年的努力取得了回报，朱莉安娜成为半决赛在前四名中的冠军。
这是她在国际舞台上的第一次经历，在此她获得了来自法官，观众和教练们的积极反馈。这对朱莉安娜、而言是一个亮点，尽管她没有获得冠军，但她对这项运动有了更深刻的了解。更重要的是，在健美运动中竞争的不同类别和体质。最终，朱莉安娜掌握了更深层次的概念，即运动员应该在训练中和舞台上坚持什么。
从巴西搬到法国后，她实现了成为健身运动员和健身运动中的积极人物的终极梦想。朱朱莉安娜继续寄希望于运动中，希望能激发更多的人做同样的事情，帮助他们实现梦想。
训练
朱莉安娜从健身开始就一直很喜欢举重。但是，她花了很长时间才能对今天的成绩。她的刻苦努力精神正是她在多年的训练中，锻炼体格的方式。这一切都归结为朱莉安娜遵循耐心和逐步超负荷原则。
营养
朱莉安娜多年来尝试了多种饮食，但她的主要重点一直是进食以制造尽可能多的肌肉，同时全年保持较低的体脂率。她能够通过碳水化合物循环法，这样可以确保她的体内脂肪水平永远不会超过她的期望值，同时又可以锻炼肌肉。
朱莉安娜有均衡的饮食，其中包括各种清洁的蛋白质和脂肪，例如蛋清和烤鸡胸肉。对于碳水化合物，她将选择燕麦，山药，糙米和许多其他血糖较低的健美食品。
我们可以从朱莉安娜·莫塔那里学到什么
从朱莉安娜那里我们可以学到的是：健康的体格需要数年不遗余力的体育锻炼，并且要经过营养的饮食来锻炼肌肉。朱莉安娜花了七年来打造出健美冠军的身材。她忠于对健身的热爱和对自己的信念，在此过程中取得了胜利。
朱莉安娜对实现自己的梦想而不仅仅是所表现出的这种承诺是，有了正确的态度和耐心，你也可以将自己的目标变成现实。