近日，国家卫生健康委发布了《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》，指出科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治；并对新冠肺炎感染者、一线医务人员和一般人群均提供了相应的营养支持方案。
其中，奶及奶制品是营养专家们多次提及的重点。尤其是对于老人、儿童、孕产妇等特殊人群，奶及奶制品更是必不可少的营养补充剂。
喝奶的好处太多了！
1
健骨
从补钙角度说，牛奶中的钙磷比例较为合适，它还含有促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源。
2
健脑
研究发现，饮用牛奶较多的人大脑中谷胱甘肽的含量比其他人要高出很多。谷胱甘肽能减少大脑正常运作过程中所产生的氧化损伤。
3
长得更高
研究数据表明，每天喝一杯（250毫升）牛奶的儿童比每天喝一杯其他植物性乳饮品的儿童平均身高要高0.4厘米。
4
降低心血管死亡风险
研究显示，与不食用乳制品的人相比，每天摄入两份乳制品（500g牛奶）的人心血管死亡风险下降了23%。
5
降低2型糖尿病风险
牛奶、奶酪和酸奶等全脂奶制品中的奇数链饱和脂肪酸有助于降低2型糖尿病风险。
6
降低肠癌风险
调查发现，每天饮用250毫升牛奶的妇女，患结肠癌的概率比不怎么喝牛奶的妇女要低15%，而这个数字在男子中则为10%。
7
预防中风
美国一项研究表明，体内来自乳制品的脂肪酸含量高的人(摄入高脂乳制品多)，死于中风的几率要低42%。
8
降低抑郁风险
研究显示，每天喝全脂酸奶的人，患抑郁症风险可降低1/3。
羊奶真比牛奶更营养吗
奶制品营养丰富，品种多样，除了牛奶，还有羊奶、马奶等。很多人说羊奶比牛奶营养更高，这是真的吗？
说到营养，我们先来看看这张表格：
单位：克/100克 |
牛奶 |
羊奶 |
钙 |
0.104 |
0.082 |
蛋白质 |
3.00 |
1.50 |
脂肪 |
3.2 |
3.50 |
乳糖 |
4.40 |
4.60 |
专家解读
1
钙
牛奶中的钙含量略胜一筹，因此，补钙方面，牛奶效果更好。
2
蛋白质
牛奶蛋白质含量更高，但是吸收率比羊奶差，而且羊奶蛋白微粒小，对牛奶过敏和体质较弱人群可选用羊奶。
3
脂肪
牛奶和羊奶中的不饱和脂肪酸含量相差不多，但是，羊奶中脂肪颗粒小、分布匀，对肠胃功能不好的人来说，更易消化吸收。
4
乳糖
对于乳糖不耐症的人群来说，这两种奶均不合适。
综上，牛奶和羊奶都是日常饮用的不错选择。其中，肠胃弱者可首选羊奶，正常人群选牛奶性价比最高。
牛奶怎么选
平时，在选购牛奶时，除了纯牛奶外，我们总是能看到各种不同的奶制品，高钙奶、低脂奶、早餐奶、舒化奶……其实，对于普通大众，纯牛奶是最好的选择。
可是，上述这些奶有什么不同呢？
1
早餐奶：不推荐
从配料表来看，早餐奶=纯牛奶+水+糖+麦精/核桃粉/谷物+一些营养强化剂+食用香精。
虽然配料表上看着热闹，但其实就是把牛奶稀释后加入了一些添加剂，虽然口味更好，但是蛋白质含量更低了。
而且，因为添加了糖，所以并不推荐大家长期饮用。
2
高钙奶：没必要
普通牛奶中的钙为乳酸钙，非常容易被人体所吸收；而高钙牛奶中则是强化碳酸钙或其他钙，虽然含钙量确实比普通牛奶要高，但这些添加钙的吸收效果也没有牛奶本身的钙好。
所以，大家没有必要刻意去买高钙奶。
3
有机奶：没必要
有机奶和普通牛奶的区别只是对整个生产流程要求更高，但就营养成分方面，和一般的牛奶是没有什么区别的。
4
脱脂奶：胖人可选
相比于普通牛奶，脱脂奶脂肪含量更低，热量也更低。
但在脱脂过程中，对健康有益的脂溶性维生素，例如维生素A、D、E等，也被一并脱去了。
所以，仅推荐有减肥需求的人选购这种牛奶。
5
舒化奶/酸奶：乳糖不耐受者首选
舒化奶，是专门为“乳糖不耐受”的朋友们量身打造的牛奶，营养吸收上其实并没有什么突出的特点。
除了舒化奶，乳糖不耐受者还可以选择喝酸奶。
担心牛奶阴寒？来碗姜撞奶
牛奶食性阴寒，不适宜脾胃虚寒者饮用。其实，对于这类人来说，平时喝点姜撞奶是最合适不过了。
原料：鲜牛奶250毫升，生姜250克和适量白糖。
做法：
功效：姜汁可以醒脾利水，与牛奶搭配，可以中和牛奶的寒性，特别适合脾胃虚寒的人。
编辑：金小洣 责编：李朝