莎拉·范·杜森（Sarah Van Dusen）（又名rahrahxoxo）是在线健身教练，她最初来自安大略省纽卡斯尔，但现在居住在多伦多。莎拉开始在网上提供女性臀部锻炼计划后，她的健身事业便开始腾飞发展。
这些锻炼计划帮助许多女孩获得了健康健美的体形，使莎拉能够以自己的激情为生。凭借她令人羡慕的身材以及对帮助他人的热情。莎拉成为了健身行业的主要影响力人物之一。来和一只肌看卡她的健身故事吧。
训练
莎拉更喜欢使用阻力带和体重运动来锻炼臀部，而不是使用器械。这是因为避免膝盖和腰部受伤，而由于过去的重磅训练，她过去曾处理过这种受伤。但是，以这种方式进行培训并不会限制莎的进步。实际上，在减轻重量的同时专注于肌肉收缩可以给她带来与深蹲训练或沉重的腿部力量训练相同的效果。
臀部锻炼
莎拉在社交媒体上发布了无数的臀部锻炼方式。这是其中之一：
- 相扑深蹲搭配相扑硬拉动作3组12-15次
- 杠铃硬拉与反向弓步下蹲的完美融合，3组12-15次
- 相扑赤字加深蹲举，每组3组，每组15次
- 杠铃乐队架桥，配以体重乐队架桥，3组12-15次
- 杠铃反向步枪，跳下蛙跳，3组，每组12-15次
莎拉通常会在12-15之间的范围内进行、。她发现这是实现肌肉泵和生长的最有效代表范围。有时候，莎拉会低于或超过此重复范围，取决于她是要增强力量还是要锻炼自己的肌肉。
营养
避免加工食品，在健身之旅的最初阶段，莎拉允许自己吃的一切，包括加工食品。在某种程度上，她遵循了IIFYM（自由饮食）进行节食的方法。但是，萨拉后来意识到，以全食为基础的健康营养可以使她的肌张力和清晰度得到更好的结果。
偶像与影响
随着她在线上影响力的不断增长，莎拉帮助越来越多的人达到了最佳体质。她这样做的灵感来自粉丝本身，他们的成功故事激励着莎拉不断为他们提供有用的健身建议。至于自己在健身方面的进步，萨拉一直致力于锻炼计划和饮食计划；以她的健康为例，为她的粉丝们效仿。
我们可以从莎拉·范·杜森那里学到什么
莎拉向我们展示了健身之旅并不一定总是关于我们自己。虽然在健身房锻炼自己很好，但也值得考虑帮助别人达到自己的健身目标，就像莎拉一样。一只肌认为如果你有知识和经验，为什么不伸出援手给朋友或在健身过程中需要帮助的人。谁知道呢，也许有一天，这个人会在你最需要的时候帮助你。